¿Qué podemos hacer para prevenir una depresión?

Tenemos que hacer cosas que nos hagan sentir bien, más felices e integrados. Tener buenas relaciones con las personas. Es importante hacer actividades que te hagan sentir satisfecho contigo mismo, tanto físicas como mentales, como juegos de inteligencia, por ejemplo. Es muy recomendable caminar con personas con quien tengas confianza, unos 20 0 30 minutos al día, así como cuidar tu aspecto. Mejorar la concentración también es un punto importante.

Cuando se habla de prevención de la depresión (trastorno depresivo mayor) hay que distinguir entre prevención primaria y secundaria.  La prevención primaria de la depresión consiste en identificar los factores de riesgo que pueden favorecer el desarrollo de un estado depresivo. La prevención secundaria en la persona deprimida consiste en reducir el riesgo de recaída y la cronicidad del trastorno.

Para la familia, se trata de reconocer cualquier cambio en el estado de ánimo de la persona afectada y dirigirla a figuras profesionales especializadas. Para el profesional, se trata de reconocer y hacerse cargo de la persona atendida ante los primeros signos o síntomas que puedan remontarse a un estado depresivo, a fin de evitar una evolución hacia una depresión en toda regla.

Además de buscar ayuda de un profesional, hay otras cosas que se pueden hacer para mejorar el estado de ánimo.

Algunas de las pautas preventivas que funcionan son:

• Tener un registro de los propios pensamientos. Anotar los propios pensamientos es una buena forma de identificar aquellos que contribuyen al malestar. Se trata de pensamientos tipo: «me siento inútil» o «no le importo a nadie». Que pensemos algo no significa que sea cierto («no te creas todo lo que piensas»).  Esta recomendación no funciona si tu estado de ánimo es muy bajo y te cuesta rebatir los pensamientos negativos (reformular los pensamientos en positivos). En este caso, evita escribir tus pensamientos y busca ayuda de un profesional.
• Practicar técnicas de relajación. La relajación es fantástica para reducir el estrés. Aprende algunas técnicas de relajación, también se pueden encontrar algunos tutoriales eficaces en YouTube.
• Evitar el consumo alcohol. Si consumes alcohol para sobrellevar un estado de ánimo muy bajo, podría empeorar aún más los síntomas.
• Mantenerse activo. El ejercicio ayuda a estimular hormonas (como las endorfinas) que te hacen sentir mejor. Fíjate un objetivo realista para aumentar tu nivel de actividad. Por ejemplo, si en los últimos días te ha costado incluso salir de casa, un objetivo alcanzable podría ser dar un paseo al aire libre durante cinco o diez minutos.
• Dedicar tiempo a hacer cosas que le gusten. Cuando nos sentimos decaídos, puede ser difícil mantener la motivación y seguir haciendo lo que realmente nos gusta. Incluso en estas condiciones, tratar de sacar tiempo y hacer lo que te gusta te ayudará (poco a poco) a experimentar cierto placer.
• Conectarse con los demás. Es habitual aislarse cuando uno se siente deprimido, pero esto puede hacer que se sienta aún peor. Intenta volver a conectar con tus amigos. De nuevo, haz que tu objetivo sea realista: si has estado evitando a tus amistades, un punto de partida podría ser enviar un mensaje o (al menos) responder a uno de ellos. Si no puedes salir de casa, puedes invitar a un amigo a casa.
• Aprender algo nuevo. Desarrollar nuevas habilidades levanta el ánimo. Escribe una lista de ideas, actividades, habilidades que te gustaría probar y aprender, y elige por cuál empezar.
• Habla con alguien de confianza. Hablar de cómo te sientes con un familiar o una amistad íntima puede ayudarte mucho.
• Dormir bien. Dormir tiene un efecto muy positivo en nuestra salud física y emocional. Establece una rutina funcional y correcta para sentirte mejor física y mentalmente.