¿Existe alguna frase o palabra clave que pueda ayudar a la persona que está teniendo una crisis? Si pactamos con ella antes esa frase o palabra, ¿puede ayudar?

En el caso de una persona que ya haya tenido episodios previos de crisis de ansiedad, es importante que intente recordar que esto ya le ha sucedido y que, aunque es desagradable, no es peligroso y siempre pasa. Por otro lado, también hay que tener en cuenta que, en muchas ocasiones, los síntomas ansiosos puede que se repitan en el tiempo. La persona podrá reconocer el malestar en los momentos iniciales y podrá actuar antes que el cuadro ansioso pueda llegar a niveles elevados.

Es verdad que utilizar mentalmente palabras clave como «tranquilidad», «relajación», o bien un discurso tipo «voy cogiendo el aire y expulsándolo tranquilamente por la nariz o la boca», mientras realizamos una respiración abdominal profunda, puede ayudar no solo a reforzar el ejercicio respiratorio que se realiza, sino también a distraer la mente y evitar la presencia de pensamientos intrusivos negativos o catastrofistas que, en cierta forma, podrían acelerar y aumentar los niveles de ansiedad. Pero esto no siempre funciona en el momento de la crisis cuando es muy intensa.