7 consejos para cuidar de tu salud mental en el lugar de trabajo

La salud mental y bienestar emocional de las personas trabajadoras ha pasado a ser una prioridad tanto para las organizaciones como las propias personas trabajadoras, cada vez más conscientes de su importancia y de cuáles son sus prioridades vitales. Tanto es así que, según el informe de InfoJobs Abandono del empleo en España el 27 % de las personas trabajadoras se planteaba dejar su puesto en 2022 – dato que supone un incremento de 4 puntos porcentuales con respecto al año 2021- siendo la salud mental la principal motivación (32 %), por delante las condiciones económicas (27 %), la motivación de dedicarse a algo diferente (26 %) y la conciliación entre la vida personal y laboral (24 %). El impacto del trabajo en la salud mental está creciendo de forma significativa. En el Informe sobre la salud mental y los beneficios laborales publicado por InfoJobs en 2021 ya se alertaba de que la mitad de los problemas de salud mental de la población ocupada estaban vinculados con el trabajo.

Las organizaciones deben propiciar las condiciones necesarias para evitar al máximo los factores de riesgo que dependen de la organización del trabajo, pero también es importante tomar conciencia de los beneficios del autocuidado en el lugar del trabajo. Según define la Organización Mundial de la Salud (OMS), el autocuidado se define como «la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un profesional de la salud». En el ámbito laboral hablamos de todas aquellas actitudes, recursos y decisiones que tomamos en nuestro lugar de trabajo y que protegen nuestra salud mental para evitar el síndrome de burnout o agotamiento laboral, motivado por el agotamiento físico y mental provocando una cronificación del estrés laboral. Naturalmente, no todas las personas tienen los mismos recursos personales y estrategias de afrontamiento ante las adversidades, por ello es interesante dar unas pautas básicas que sean asumible.

Pautas de autocuidado en el trabajo

1. Reconoce las señales.
   Te conoces mejor que nadie y sabes cuándo hay alguna cosa que no va bien. Reconocer los síntomas es el primer paso para entender que hay que tomar decisiones sobre tu propia salud y cómo protegerla. Las personas trabajadoras que sufren de burnout suelen presentar alguna de estas señales: agotamiento físico y mental, sentimiento de frustración en el trabajo, negatividad y falta de concentración para realizar las tareas, problemas de comunicación con los equipos directivos y con los demás trabajadores, dolores de cabeza, problemas intestinales, falta de creatividad, cambios en el carácter, etc.
2. Busca el equilibrio entre tu trabajo y tu vida personal.
   Tu trabajo, por sí mismo, no te define como persona. Te define quien eres como individuo, tu potencial y tus valías. Tu vida laboral es solo una parte de tu vida y puede cambiar de la noche a la mañana.
3. Aprende a decir No.
   Es muy frecuente asumir más tareas de las que podemos asumir en nuestro lugar de trabajo por diferentes motivos: por el deseo de agradar a los demás, por temor a generar un conflicto, por temor al rechazo o por baja autoestima. No saber decir que no acaba impactando en nuestra autoestima, con la aparición de sensación de fracaso y soledad.
   Es importante aprender a priorizar las propias necesidades, no tener miedo a las críticas y hacerlo de forma reflexiva, dándote tiempo para entender cómo te sientes y articular una respuesta amable y respetuosa, pero sincera.
4. Desconecta.
   Llevarse el trabajo a casa no ha sido nunca una buena idea, pero con la proliferación de los diversos sistemas de comunicación, a algunas personas les resulta prácticamente imposible desconectar de su trabajo.  El 75 % de los trabajadores españoles responden llamadas o correos electrónicos fuera del horario laboral, según el Informe sobre desconexión digital de InfoJobs del 2022. Esta situación persiste incluso durante las vacaciones: el 64 % no desconecta y una de cada cuatro personas declara conectarse siempre que sea necesario durante sus vacaciones.
   Cabe recordar que la desconexión digital es un derecho laboral de las personas empleadas, incluidas los que trabajan a distancia. La Ley Orgánica 3/2018, en su artículo 88, señala expresamente que los trabajadores «tendrán derecho a la desconexión digital a fin de garantizar, fuera del tiempo de trabajo legal o convencionalmente establecido, el respeto de su tiempo de descanso, permisos y vacaciones, así como de su intimidad personal y familiar». Para dotar este derecho de más respaldo, en 2021 se endurecieron las sanciones para las empresas que lo incumplan en el marco de la ley del teletrabajo (Ley 10/2021).
5. Establece relaciones saludables con los compañeros y compañeras de trabajo.
   Las relaciones saludables se basan en el respeto mutuo, la confianza, la honestidad, el apoyo, la justicia, la igualdad, el respeto a la identidad individual y la buena comunicación. La capacidad que tengamos de ponernos en el lugar de la otra persona (compañero, cliente, jefe) y percibir su percepción y sentimientos sobre los temas nos ayudará a establecer una comunicación fluida y gestionar los desacuerdos.
6. No te saltes las pausas.
   Las pausas en el trabajo son necesarias y están reguladas por la Ley de Prevención de Riesgos Laborales. Se establece que para personas trabajadoras a tiempo completo deben existir al menos dos descansos al día, uno de 15 minutos cada mañana y otro de 15 minutos cada tarde, además de una pausa mínima de 30 minutos para comer. Las pausas nos permiten descansar, desconectar y socializar con los compañeros.
7. Mantén hábitos saludables.
   Mantener hábitos saludables es una de las bases del autocuidado. Esto incluye hacer ejercicio, comer de forma equilibrada, evitar el consumo de sustancias, tener una buena higiene y mantener los hábitos de sueño.