Pautas para combatir el insomnio

Algunos consejos para luchar contra el insomnio por ansiedad
Psicóloga. Máster Universitario en Psicologia General Sanitaria
Anna Huguet Miguel
Psicóloga. Centro de Salut Mental Infantil y Juvenil.
Sant Joan de Déu Terres de Lleida
Noret Cornudella
Noret Cornudella Solans
Enfermera especialista en salud mental. Centro de Salud Mental Infantil y Juvenil
Sant Joan de Déu Terres de Lleida
Insomnio

«No puedo dormir». Seguro que en algún momento de tu vida has sufrido de insomnio. De hecho, es uno de los trastornos del sueño más frecuentes y afecta a una de cada cinco personas adultas.

El insomnio se refiere a la dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo a lo largo de la noche. Se trata de un trastorno que puede afectar a la capacidad de una persona de mantenerse alerta al día siguiente y puede alterar su capacidad laboral o su rendimiento escolar, en el caso de la infancia y adolescencia.

uso dispositivos moviles

Trucos para reducir el uso del móvil

Es un tema complejo, dado que no tiene una única causa, y puede aparecer cuando nos enfrentamos a una situación difícil en la vida, cuando nos preocupa algo, cuando tenemos que hacer algo importante al día siguiente o cuando nos encontramos en una situación incierta. Es decir, en multitud de situaciones personales.

En general, se ha observado problemas de insomnio crecientes en los últimos meses por una preocupación colectiva: la COVID-19. La pandemia es, precisamente, una situación sobrevenida y desconocida por nuestra sociedad que ha provocado incertidumbre, malestar emocional y, por tanto, puede provocar alteraciones significativas del sueño.

Insomnio

Consejos para combatir el insomnio por ansiedad

  • Mantén un horario regular: despiértate y vete a dormir siempre a la misma hora, con un margen no superior a sesenta minutos los fines de semana.
  • Asegúrate de que en tu habitación haya un ambiente confortable para dormir, con unos bajos niveles de luz y de ruido y una temperatura adecuada.
  • Evita las siestas.
  • Establece una rutina antes de ir a dormir según tus gustos, como leer, meditar, prepararse la ropa del día siguiente, etc. En el caso de los niños será lavarse los dientes y leer un cuento o realizar una actividad relajante.
  • Limita las actividades estimulantes que puedan interferir en el sueño. 
  • No utilices dispositivos móviles ni pantallas entre 30 minutos y 1 hora antes de irte a dormir.
  • Evita las comidas copiosas antes de irte a la cama. Desayuna, come y cena siempre a la misma hora. 
  • No consumas bebidas estimulantes como chocolate, café, té, refrescos con gas o que contengan cafeína durante las 3-4 horas previas al momento de irte a dormir.
  • Si ves que no puedes conciliar el sueño en unos 20 minutos aproximadamente, levántate, ve a otro espacio de la casa y haz algo que te relaje. No vuelvas a la cama hasta que notes que te entra sueño. 

Recuerda: preocuparse per no dormir cansa más que seguir simplemente despierto

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Publicación
25 de Enero de 2021
Última modificación
25 de Enero de 2021
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Psicóloga. Máster Universitario en Psicologia General Sanitaria

Anna Huguet Miguel

Psicóloga. Centro de Salut Mental Infantil y Juvenil.
Sant Joan de Déu Terres de Lleida

Graduada en psicología, mención en psicología clínica. Máster Universitario en Psicología General Sanitaria. Psicóloga en el Centro de Salud Mental Infantil y Juvenil (CSMIJ) Sant Joan de Déu Terres de Lleida. Profesora Asociada Campus Docent Sant Joan de Déu, Universidad adscrita a la Universidad de Barcelona.

Noret Cornudella

Noret Cornudella Solans

Enfermera especialista en salud mental. Centro de Salud Mental Infantil y Juvenil
Sant Joan de Déu Terres de Lleida

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