Pautas para combatir el insomnio

Algunos consejos para luchar contra el insomnio por ansiedad
Psicóloga. Máster Universitario en Psicologia General Sanitaria
Anna Huguet Miguel
Psicóloga. Centro de Salut Mental Infantil y Juvenil.
Sant Joan de Déu Terres de Lleida
Noret Cornudella
Noret Cornudella Solans
Enfermera especialista en salud mental. Centro de Salud Mental Infantil y Juvenil
Sant Joan de Déu Terres de Lleida
Insomnio

«No puedo dormir». Seguro que en algún momento de tu vida has sufrido de insomnio. De hecho, es uno de los trastornos del sueño más frecuentes y afecta a una de cada cinco personas adultas.

El insomnio se refiere a la dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo a lo largo de la noche. Se trata de un trastorno que puede afectar a la capacidad de una persona de mantenerse alerta al día siguiente y puede alterar su capacidad laboral o su rendimiento escolar, en el caso de la infancia y adolescencia.

uso dispositivos moviles

Trucos para reducir el uso del móvil

Es un tema complejo, dado que no tiene una única causa, y puede aparecer cuando nos enfrentamos a una situación difícil en la vida, cuando nos preocupa algo, cuando tenemos que hacer algo importante al día siguiente o cuando nos encontramos en una situación incierta. Es decir, en multitud de situaciones personales.

En general, se ha observado problemas de insomnio crecientes en los últimos meses por una preocupación colectiva: la COVID-19. La pandemia es, precisamente, una situación sobrevenida y desconocida por nuestra sociedad que ha provocado incertidumbre, malestar emocional y, por tanto, puede provocar alteraciones significativas del sueño.

Insomnio

Consejos para combatir el insomnio por ansiedad

  • Mantén un horario regular: despiértate y vete a dormir siempre a la misma hora, con un margen no superior a sesenta minutos los fines de semana.
  • Asegúrate de que en tu habitación haya un ambiente confortable para dormir, con unos bajos niveles de luz y de ruido y una temperatura adecuada.
  • Evita las siestas.
  • Establece una rutina antes de ir a dormir según tus gustos, como leer, meditar, prepararse la ropa del día siguiente, etc. En el caso de los niños será lavarse los dientes y leer un cuento o realizar una actividad relajante.
  • Limita las actividades estimulantes que puedan interferir en el sueño. 
  • No utilices dispositivos móviles ni pantallas entre 30 minutos y 1 hora antes de irte a dormir.
  • Evita las comidas copiosas antes de irte a la cama. Desayuna, come y cena siempre a la misma hora. 
  • No consumas bebidas estimulantes como chocolate, café, té, refrescos con gas o que contengan cafeína durante las 3-4 horas previas al momento de irte a dormir.
  • Si ves que no puedes conciliar el sueño en unos 20 minutos aproximadamente, levántate, ve a otro espacio de la casa y haz algo que te relaje. No vuelvas a la cama hasta que notes que te entra sueño. 

Recuerda: preocuparse per no dormir cansa más que seguir simplemente despierto

Foto de tirachardz - www.freepik.es

Publicación
25 de Enero de 2021
Última modificación
25 de Enero de 2021
Colectivos
Ciudadanía
Temas
Confinamiento
COVID-19
Falta de concentración
Insomnio
Pesadillas
Somnolencia
Pautas
Prevención y salud
Ansiedad
Cansancio
Euforia
Frustración
Psicóloga. Máster Universitario en Psicologia General Sanitaria

Anna Huguet Miguel

Psicóloga. Centro de Salut Mental Infantil y Juvenil.
Sant Joan de Déu Terres de Lleida

Graduada en psicología, mención en psicología clínica. Máster Universitario en Psicología General Sanitaria. Psicóloga en el Centro de Salud Mental Infantil y Juvenil (CSMIJ) Sant Joan de Déu Terres de Lleida. Profesora Asociada Campus Docent Sant Joan de Déu, Universidad adscrita a la Universidad de Barcelona.

Noret Cornudella

Noret Cornudella Solans

Enfermera especialista en salud mental. Centro de Salud Mental Infantil y Juvenil
Sant Joan de Déu Terres de Lleida

Destacamos

bienestar
Blog

Cosas que puedes hacer para sentirte mejor

Quince actividades que te pueden ayudar a conseguir más bienestar en estos tiempos de pandemia
Fatiga pandémica
Blog

Fatiga pandémica

Viviendo hartos del coronavirus
Autocuidado profesionales
Blog

Pautas de autocuidado para profesionales de la salud y del sector social

En plena tercera ola de la COVID-19, es básico cuidarse para poder cuidar
estudios sobre ansiedad y depresion
Artículo

Cómo nos afecta la pandemia

Y qué podemos hacer para evitarlo.
Resiliencia
Blog

Actitudes que ayudan a ser resilientes

La autoestima tiene una relación directa con la capacidad de adaptación
encuesta CIS
Blog

1 de cada 5 ciudadanos ha tenido miedo de morir por la COVID-19

Los problemas de insomnio, cansancio o dolor de cabeza han sido los más frecuentes
profesional de la salud
Blog

Casi la mitad de los profesionales sanitarios han estado en riesgo de padecer un trastorno mental

El estudio MIND/COVID desvela la alta incidencia de depresión y ansiedad durante la primera ola de COVID-19
Investigación salud mental
Hacia una nueva normalidad

La investigación en salud mental y COVID-19

Dr. Ramos 1500
Entrevista

«Hay que promover la distancia física pero no el aislamiento social»

Dr. Bellon
Entrevista

«Las intervenciones breves en atención primaria son efectivas en la prevención de la depresión»