Pautes per combatre l’insomni

Alguns consells per lluitar contra l'insomni per ansietat
Psicóloga. Máster Universitario en Psicologia General Sanitaria
Anna Huguet Miguel
Psicòloga. Centre de Salud Mental Infantil i Juvenil.
Sant Joan de Déu Terres de Lleida
Noret Cornudella
Noret Cornudella Solans
Infermera especialista en salut mental. Centre de Salut Mental Infantil i Juvenil
Sant Joan de Déu Terres de Lleida
Insomnio

«No puc dormir». Segur que en algun moment de la teva vida has patit d’insomni. De fet, és un  dels trastorns del son més freqüents i afecta a una de cada cinc persones adultes.

L’insomni fa referència a la dificultat per agafar el son o per mantenir-lo al llarg de la nit. Es tracta d’un trastorn que pot afectar la capacitat d’una persona de mantenir-se alerta l'endemà i pot alterar la seva capacitat laboral o el seu rendiment escolar, en el cas de la infància i l’adolescència.

uso dispositivos moviles

Trucs per a reduir l’ús del mòbil

És un tema complex perquè no hi ha una única causa i pot aparèixer quan estem afrontant situacions difícils a les nostres vides, quan tenim preocupacions, quan hem de fer quelcom important al dia següent o quan sentim incertesa davant una situació.  La variabilitat de possibles causes és molt àmplia.

En general, s’ha observat problemes d’insomni creixents al llarg dels últims mesos per una preocupació col·lectiva: la COVID-19. La pandèmia és, precisament, una situació sobrevinguda i desconeguda per la nostra societat que ha provocat incertesa, malestar emocional i, per tant, pot produït alteracions significatives del son.

Insomni

Consells per combatre l'insomni per ansietat

  • Procura mantenir un horari regular: desperta’t i ves a dormir a la mateixa hora. El cap de setmana, procura que a diferència no sigui de més d’una hora.
  • Assegura’t que la teva habitació te un ambient confortable per dormir, amb nivells de llum i sorolls baixos i una temperatura adequada.
  • Evita les migdiades.
  • Estableix una rutina d’hàbits del son depenent dels teus gustos (llegir, meditar, preparar-se la roba del dia següent, etc.). En el cas dels infants, la rutina habitual passa, per exemple, per rentar-se les dents, llegir un conte o realitzar alguna activitat relaxant.
  • Limita les activitats estimulants que puguin interferir en el son.
  • No facis servir dispositius mòbils ni pantalles entre 30 minuts i 1 hora abans d’anar a dormir.
  • No facis àpats copiosos abans d’anar a dormir. Esmorza, menja i sopa sempre a la mateixa hora.
  • No consumeixis begudes estimulants com ara la xocolata, el te, begudes amb gas o amb cafeïna durant les 3 o 4 hores prèvies a anar a dormir.
  • Si no pots conciliar el son en uns 20 minuts aproximadament, aixeca’t del llit, ves a una altre espai de la casa i fes quelcom que et relaxi. Torna al llit només quan tornis a tenir son.

Recorda: preocupar-se per no dormir cansa més que seguir simplement despert

Foto de tirachardz - www.freepik.es

Publicació
25 de gener de 2021
Darrera actualització
25 de gener de 2021
Col·lectius
Ciutadania
Temes
Confinament
COVID-19
Dificultat de concentració
Insomni
Malsons
Somnolència
Pautes
Prevenció i salut
Ansietat
Cansament
Eufòria
Frustració
Psicóloga. Máster Universitario en Psicologia General Sanitaria

Anna Huguet Miguel

Psicòloga. Centre de Salud Mental Infantil i Juvenil.
Sant Joan de Déu Terres de Lleida

Graduada en psicologia, menció en psicologia clínica. Màster Universitari en Psicologia General Sanitària. Psicòloga en el Centre de Salut Mental Infantil i Juvenil (CSMIJ) Sant Joan de Déu Terres de Lleida. Professora Associada Campus Docent Sant Joan de Déu, Universidad adscrita a la Universitat de Barcelona.

Noret Cornudella

Noret Cornudella Solans

Infermera especialista en salut mental. Centre de Salut Mental Infantil i Juvenil
Sant Joan de Déu Terres de Lleida

Pensaments i reflexions

autolesiones
Quina funció tenen aquestes conductes i com es pot actuar per aturar-les
3 minuts
ansiedad infantil
Un problema freqüent però no sempre sinònim de malaltia
5 minuts