Pautes per combatre l’insomni

Alguns consells per lluitar contra l'insomni per ansietat
Psicóloga. Máster Universitario en Psicologia General Sanitaria
Dra. Anna Huguet Miguel
Doctora en psicologia. Psicòloga al Centre de Salud Mental Infantil i Juvenil.
Sant Joan de Déu Terres de Lleida
Noret Cornudella
Noret Cornudella Solans
Infermera especialista en salut mental. Centre de Salut Mental Infantil i Juvenil
Sant Joan de Déu Terres de Lleida
Insomnio

«No puc dormir». Segur que en algun moment de la teva vida has patit d’insomni. De fet, és un  dels trastorns del son més freqüents i afecta a una de cada cinc persones adultes.

L’insomni fa referència a la dificultat per agafar el son o per mantenir-lo al llarg de la nit. Es tracta d’un trastorn que pot afectar la capacitat d’una persona de mantenir-se alerta l'endemà i pot alterar la seva capacitat laboral o el seu rendiment escolar, en el cas de la infància i l’adolescència.

És un tema complex perquè no hi ha una única causa i pot aparèixer quan estem afrontant situacions difícils a les nostres vides, quan tenim preocupacions, quan hem de fer quelcom important al dia següent o quan sentim incertesa davant una situació.  La variabilitat de possibles causes és molt àmplia.

En general, s’ha observat problemes d’insomni creixents al llarg dels últims mesos per una preocupació col·lectiva: la COVID-19. La pandèmia és, precisament, una situació sobrevinguda i desconeguda per la nostra societat que ha provocat incertesa, malestar emocional i, per tant, pot produït alteracions significatives del son.

Insomni

Consells per combatre l'insomni per ansietat

  • Procura mantenir un horari regular: desperta’t i ves a dormir a la mateixa hora. El cap de setmana, procura que a diferència no sigui de més d’una hora.
  • Assegura’t que la teva habitació te un ambient confortable per dormir, amb nivells de llum i sorolls baixos i una temperatura adequada.
  • Evita les migdiades.
  • Estableix una rutina d’hàbits del son depenent dels teus gustos (llegir, meditar, preparar-se la roba del dia següent, etc.). En el cas dels infants, la rutina habitual passa, per exemple, per rentar-se les dents, llegir un conte o realitzar alguna activitat relaxant.
  • Limita les activitats estimulants que puguin interferir en el son.
  • No facis servir dispositius mòbils ni pantalles entre 30 minuts i 1 hora abans d’anar a dormir.
  • No facis àpats copiosos abans d’anar a dormir. Esmorza, menja i sopa sempre a la mateixa hora.
  • No consumeixis begudes estimulants com ara la xocolata, el te, begudes amb gas o amb cafeïna durant les 3 o 4 hores prèvies a anar a dormir.
  • Si no pots conciliar el son en uns 20 minuts aproximadament, aixeca’t del llit, ves a una altre espai de la casa i fes quelcom que et relaxi. Torna al llit només quan tornis a tenir son.

Recorda: preocupar-se per no dormir cansa més que seguir simplement despert

Foto de tirachardz - www.freepik.es

Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 25 de gener de 2021
Darrera modificació 25 de gener de 2021

Si pateixes i et sents sol o sola, truca'ns al 681 10 10 80 image/svg+xml 1873A50A-300C-4511-9831-D8604C9717D4 1873A50A-300C-4511-9831-D8604C9717D4

Sempre hi trobaràs una veu amiga

Col·lectius
Ciutadania
Temes
Confinament
COVID-19
Pautes
Psicóloga. Máster Universitario en Psicologia General Sanitaria

Dra. Anna Huguet Miguel

Doctora en psicologia. Psicòloga al Centre de Salud Mental Infantil i Juvenil.
Sant Joan de Déu Terres de Lleida

Professora Associada Campus Docent Sant Joan de Déu. Professora Associada Universitat de Lleida.

Noret Cornudella

Noret Cornudella Solans

Infermera especialista en salut mental. Centre de Salut Mental Infantil i Juvenil
Sant Joan de Déu Terres de Lleida

Destaquem

bienestar
Blog

Coses que pots fer per sentir-te millor

Quinze activitats que t'ajudaran a assolir més benestar en aquests temps de pandèmia
estudios sobre ansiedad y depresion
Article

Com ens afecta la pandèmia

I què podem fer per evitar-ho
estrés covid
Blog

Com gestionar l’estrès durant la pandèmia de la COVID-19?

Els aspectes bàsics que has de tenir en compte per gestionar l’estrès
adolescencia
Article

Per què se suïciden els joves?

La pandèmia ha agreujat un pessimisme existencial latent
Telefono esperanza
Testimoni

L'escolta activa té un impacte positiu en les persones

Obertament
Blog

Nova campanya d'Obertament per trencar estigmes en salut mental

L'entitat interpel·la la ciutadania a preguntar-se com es troba
uso dispositivos moviles
Blog

Trucs per a reduir l’ús del mòbil

La pandèmia de la COVID-19 ha augmentat l’ús de dispositius digitals
Alcohol y covid19
Blog

Alcohol i COVID-19: el que has de saber

L’alcohol afecta el sistema immunitari i augmenta les probabilitats de contraure la COVID-19
Investigación salud mental
Cap a una nova normalitat

Recerca en salut mental i COVID-19

El impacto del abuso de las pantallas
La tecnologia com a aliada

Efectes de l’abús de les pantalles