Procrastinació: com evitar-la?

Procrastinar és posposar de forma deliberada tasques pendents tot i que sabem que les hem de fer. A tothom li ha passat algun cop, oi que sí?

La procrastinació apareix quan desapareix la motivació. Diferents estudis demostren que es tracta d’un problema de regulació emocional. Tendim a a evitar les tasques per l’emoció que n’associem, com l’ansietat o el tedi.

La procrastinació pot provocar problemes de salut mental, como l’estrès, que, a la vegada, pot donar lloc a problemes com un empitjorament del benestar i la salut física i un menor rendiment acadèmic i laboral

Entendre els perills de la procrastinació és important perquè pot ajudar-te a identificar quan i com aquesta està afectant negativament a algú, incloent-hi tu. Ser conscient d’aquests problemes pot augmentar la motivació i ajudar a superar la procrastinació.

Procrastinar està associat a diversos problemes laborals i econòmics com ara tenir un sou més baix, una menor durada d’una lloc de treball i una major probabilitat d’estar a l’atur o subocupat.

S’ha demostrat, a través de diversos estudis, que la procrastinació afecta de forma crònica entre el 15% i el 20% de persones adultes, i vora el 25% ‘aquests consideren que  la procrastinació és un tret de la seva personalitat.

Hi ha tres característiques destacades d’una tasca que ens pot dur a procrastinar. En primer lloc, l’aversió a la pròpia tasca. Aquest sentiment ens empeny a posposar-la pel malestar emocional o físic que sentim al dur-la a terme. Després parlem dels incentius futurs, que es refereixen a la motivació de la tasca o a l’impuls donat per fer quelcom o comportar-se d’una manera determinada. Per últim, el retard temporal dels incentius. 

Aquí et comparteixo algunes tècniques que poden ajudar-te a no procrastinar:

• Temporitzador de 5 minuts.
  Tanca els ulls i pren-te el temps necessari per sentir la sensació desagradable de la tasca i descriure-la mentalment. Mentrestant, respira profundament per eliminar l’estrès que et genera aquesta tasca. Després d’aquest exercici, comença directament el que hagis de fer per dur-la a terme.
• Divideix la tasca.
  Quan procrastines, el bloqueig és un senyal de que et cal trobar un altre enfoc que et faci la tasca menys feixuga i vaga. Prova a fer-la per fases o en diferents moments del dia.
• Just start it. 
  Inicia algunes acciones per posar en marxa el projecte sense que l’hagis d’acabar tot de forma immediata. La majoria de vegades, posar-ho en marxa no és tan desagradable com semblava.