Procrastinació: com evitar-la?

Tres tècniques per posar-nos en marxa
Lydia Hanaa Faris
Lydia Hanaa Faris
Psicòloga clínica. Investigadora
Parc Sanitari Sant Joan de Déu
procrastinar

Procrastinar és posposar de forma deliberada tasques pendents tot i que sabem que les hem de fer. A tothom li ha passat algun cop, oi que sí?

La procrastinació apareix quan desapareix la motivació. Diferents estudis demostren que es tracta d’un problema de regulació emocional. Tendim a a evitar les tasques per l’emoció que n’associem, com l’ansietat o el tedi.

La procrastinació pot provocar problemes de salut mental, como l’estrès, que, a la vegada, pot donar lloc a problemes com un empitjorament del benestar i la salut física i un menor rendiment acadèmic i laboral

Entendre els perills de la procrastinació és important perquè pot ajudar-te a identificar quan i com aquesta està afectant negativament a algú, incloent-hi tu. Ser conscient d’aquests problemes pot augmentar la motivació i ajudar a superar la procrastinació.

Procrastinar està associat a diversos problemes laborals i econòmics com ara tenir un sou més baix, una menor durada d’una lloc de treball i una major probabilitat d’estar a l’atur o subocupat.

S’ha demostrat, a través de diversos estudis, que la procrastinació afecta de forma crònica entre el 15% i el 20% de persones adultes, i vora el 25% ‘aquests consideren que  la procrastinació és un tret de la seva personalitat.

Hi ha tres característiques destacades d’una tasca que ens pot dur a procrastinar. En primer lloc, l’aversió a la pròpia tasca. Aquest sentiment ens empeny a posposar-la pel malestar emocional o físic que sentim al dur-la a terme. Després parlem dels incentius futurs, que es refereixen a la motivació de la tasca o a l’impuls donat per fer quelcom o comportar-se d’una manera determinada. Per últim, el retard temporal dels incentius. 

Aquí et comparteixo algunes tècniques que poden ajudar-te a no procrastinar:

  • Temporitzador de 5 minuts.
    Tanca els ulls i pren-te el temps necessari per sentir la sensació desagradable de la tasca i descriure-la mentalment. Mentrestant, respira profundament per eliminar l’estrès que et genera aquesta tasca. Després d’aquest exercici, comença directament el que hagis de fer per dur-la a terme.
  • Divideix la tasca.
    Quan procrastines, el bloqueig és un senyal de que et cal trobar un altre enfoc que et faci la tasca menys feixuga i vaga. Prova a fer-la per fases o en diferents moments del dia.
  • Just start it. 
    Inicia algunes acciones per posar en marxa el projecte sense que l’hagis d’acabar tot de forma immediata. La majoria de vegades, posar-ho en marxa no és tan desagradable com semblava.
Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 23 de febrer de 2022
Darrera modificació 23 de febrer de 2022
Col·lectius
Lydia Hanaa Faris

Lydia Hanaa Faris

Psicòloga clínica. Investigadora
Parc Sanitari Sant Joan de Déu