Trucs per a reduir l’ús del mòbil

La pandèmia de la COVID-19 ha augmentat l’ús de dispositius digitals
Manuel Armayones
Dr. Manuel Armayones Ruiz
Investigador al Behavior Design Lab
eHealth Center de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC)
uso dispositivos moviles
Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.

En plena pandèmia de la COVID- 19 una de les coses en les que tothom està d'acord és que l'ús de la tecnologia ha augmentat exponencialment.

Podríem parlar dels diversos estudis i dades d'empreses de telefonia mòbil, videojocs i plataformes digitals de televisió a la carta; però hi ha alguna cosa bastant més senzilla que és observar com va ser la nostra vida durant el confinament i quins hàbits vam adquirir, alguns de nous, en relació a l’ús de les pantalles: classes en línia, teletreball i després oci digital. Més d’un vam pensar: «doncs sí, potser són massa hores…sí».

Així que, si algú havia posat en la súper llista de bons propòsits pel 2021 reduir l'ús de pantalles, és fàcil que ja s’hagi adona’t de com n’és de difícil.

No cal desanimar-se. Ja avancem que no és una tasca fàcil. I no ho és perquè la immensa majoria de les aplicacions que utilitzem, des de les xarxes socials, els sistemes de missatgeria instantània com Whastapp o Telegram, els videojocs, les plataformes de vídeo a la carta com Netflix o qualsevol altre i fins i tot el propi telèfon intel·ligent que utilitzem per accedir-hi, han estat dissenyades seguint estratègies de disseny persuasiu.

Desconnectar dels dispositius mòbils és possible

El disseny persuasiu en aquest context seria la utilització d'estratègies i tècniques procedents de la psicologia i del disseny, recolzades en la tecnologia que té com a objectiu influir sobre el nostre comportament. Hem de pensar que simplement mantenint-nos «en línia» les grans plataformes com Facebook, TikTok, Twitter, Netflix, Four Square o qualsevol altra, s'aconsegueixen dades interessants sobre els nostres interessos que els permeten guanyar molts diners en publicitat segmentada.

Explicant-ho així sembla que no poguéssim disminuir massa les nostres hores de pantalla, però sí que ho podem fer coneixent alguns principis bàsics del comportament humà com els que descriu el professor de la Universitat de Stanford BJ Fogg en la seva Behavior Fogg Model.

El impacto del abuso de las pantallas

Efectes de l’abús de les pantalles

El seu model es resumeix d'una manera molt simple: perquè passi un comportament s'ha de donar alhora un nivell adequat de motivació per fer-ho, tenir la capacitat per fer-ho i rebre un senyal per fer-ho. Tot alhora.

Això que sembla tan teòric ho explicarem amb un exemple del nostre dia a dia.

Quan rebem un missatge al Whastapp i sona el senyal al nostre mòbil, és més que probable que ens sentim empesos a veure qui és i què ens diu (motivació), que puguem fer-ho (capacitat) perquè Whastapp és realment fàcil d'utilitzar, i a més rebem un senyal (el so de missatge rebut), que fa molt difícil cedir a la temptació d'obrir l'aplicació, veritat?

Solucions en el nostre exemple de Whatsapp per reduir el seu ús? Tenim algunes propostes simples però efectives. Reduir la motivació és complicat en un món on Whastapp és omnipresent. Així que això ho deixem de costat.

Trucs per a reduir l’ús del mòbil

  • Fes que sigui «difícil» utilitzar-lo. Per exemple, no tinguis el telèfon a prop, pots deixar-lo en una altra habitació quan necessitis un espai sense interrupcions,
  • Fes que el telèfon es bloquegi i hagis de introduir a mà la contrasenya
  • Instal·la't programes que no et deixin accedir a determinats horaris
  • Apaga el mòbil del tot, a partir d’una hora determinada
  • I si vols més, arrossega l'app de Whastapp a una carpeta amb altres sistemes de notificació, fora de la pantalla d'inici.
  • Desactiva les notificacions, no les tinguis de cap tipus: sons, missatges emergents i molt menys vibració. Res del "numeret en vermell" sobre el logotip de Whastapp
  • Elimina l'aplicació durant caps de setmana o vacances (no pateixis es reinstal·la en minuts).

Aquests senzills trucs són aplicables a qualsevol aplicació social que tinguis instal·lada. Que no ho aconsegueixis no vol dir que tinguis un problema d'abús dels dispositius mòbils, però és important intentar trobar temps sense interrupcions per fer altres activitats i valorar com influeix en el teu propi benestar.

Foto de freepik - www.freepik.es

Publicació
15 de gener de 2021
Darrera actualització
15 de gener de 2021
Col·lectius
Ciutadania
Temes
Confinament
COVID-19
Insomni
Informació general
Prevenció i salut
Conductes addictives
Manuel Armayones

Dr. Manuel Armayones Ruiz

Investigador al Behavior Design Lab
eHealth Center de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC)

Destaquem

bienestar
Blog

Coses que pots fer per sentir-te millor

Quinze activitats que t'ajudaran a assolir més benestar en aquests temps de pandèmia
Alcohol y covid19
Blog

Alcohol i COVID-19: el que has de saber

L’alcohol afecta el sistema immunitari i augmenta les probabilitats de contraure la COVID-19
Investigación salud mental
Cap a una nova normalitat

Recerca en salut mental i COVID-19

Obertament
Blog

Nova campanya d'Obertament per trencar estigmes en salut mental

L'entitat interpel·la la ciutadania a preguntar-se com es troba
Dr. Bellon
Entrevista

«Les intervencions breus en atenció primària són efectives per prevenir la depressió»

Insomnio
Blog

Pautes per combatre l’insomni

Alguns consells per lluitar contra l'insomni per ansietat
Consumo alcohol y internet
Blog

Augmenta l'ús compulsiu d'internet i del consum d'alcohol en els joves

El 3,7% de la població espanyola està enganxada a internet i el 6,7% fa apostes en línia
Depresión
Blog

Sento molta tristesa. Tinc una depressió?

Símptomes que ens indiquen que hi ha un quadre depressiu
estudios sobre ansiedad y depresion
Article

Com ens afecta la pandèmia

I què podem fer per evitar-ho
estrés covid
Blog

Com gestionar l’estrès durant la pandèmia de la COVID-19?

Els aspectes bàsics que has de tenir en compte per gestionar l’estrès