Trucs per a reduir l’ús del mòbil

La pandèmia de la COVID-19 ha augmentat l’ús de dispositius digitals
Manuel Armayones
Dr. Manuel Armayones Ruiz
Investigador al Behavior Design Lab
eHealth Center de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC)
uso dispositivos moviles

En plena pandèmia de la COVID- 19 una de les coses en les que tothom està d'acord és que l'ús de la tecnologia ha augmentat exponencialment.

Podríem parlar dels diversos estudis i dades d'empreses de telefonia mòbil, videojocs i plataformes digitals de televisió a la carta; però hi ha alguna cosa bastant més senzilla que és observar com va ser la nostra vida durant el confinament i quins hàbits vam adquirir, alguns de nous, en relació a l’ús de les pantalles: classes en línia, teletreball i després oci digital. Més d’un vam pensar: «doncs sí, potser són massa hores…sí».

Així que, si algú havia posat en la súper llista de bons propòsits pel 2021 reduir l'ús de pantalles, és fàcil que ja s’hagi adona’t de com n’és de difícil.

No cal desanimar-se. Ja avancem que no és una tasca fàcil. I no ho és perquè la immensa majoria de les aplicacions que utilitzem, des de les xarxes socials, els sistemes de missatgeria instantània com Whastapp o Telegram, els videojocs, les plataformes de vídeo a la carta com Netflix o qualsevol altre i fins i tot el propi telèfon intel·ligent que utilitzem per accedir-hi, han estat dissenyades seguint estratègies de disseny persuasiu.

Desconnectar dels dispositius mòbils és possible

El disseny persuasiu en aquest context seria la utilització d'estratègies i tècniques procedents de la psicologia i del disseny, recolzades en la tecnologia que té com a objectiu influir sobre el nostre comportament. Hem de pensar que simplement mantenint-nos «en línia» les grans plataformes com Facebook, TikTok, Twitter, Netflix, Four Square o qualsevol altra, s'aconsegueixen dades interessants sobre els nostres interessos que els permeten guanyar molts diners en publicitat segmentada.

Explicant-ho així sembla que no poguéssim disminuir massa les nostres hores de pantalla, però sí que ho podem fer coneixent alguns principis bàsics del comportament humà com els que descriu el professor de la Universitat de Stanford BJ Fogg en la seva Behavior Fogg Model.

El seu model es resumeix d'una manera molt simple: perquè passi un comportament s'ha de donar alhora un nivell adequat de motivació per fer-ho, tenir la capacitat per fer-ho i rebre un senyal per fer-ho. Tot alhora.

Això que sembla tan teòric ho explicarem amb un exemple del nostre dia a dia.

Quan rebem un missatge al Whastapp i sona el senyal al nostre mòbil, és més que probable que ens sentim empesos a veure qui és i què ens diu (motivació), que puguem fer-ho (capacitat) perquè Whastapp és realment fàcil d'utilitzar, i a més rebem un senyal (el so de missatge rebut), que fa molt difícil cedir a la temptació d'obrir l'aplicació, veritat?

Solucions en el nostre exemple de Whatsapp per reduir el seu ús? Tenim algunes propostes simples però efectives. Reduir la motivació és complicat en un món on Whastapp és omnipresent. Així que això ho deixem de costat.

Trucs per a reduir l’ús del mòbil

  • Fes que sigui «difícil» utilitzar-lo. Per exemple, no tinguis el telèfon a prop, pots deixar-lo en una altra habitació quan necessitis un espai sense interrupcions,
  • Fes que el telèfon es bloquegi i hagis de introduir a mà la contrasenya
  • Instal·la't programes que no et deixin accedir a determinats horaris
  • Apaga el mòbil del tot, a partir d’una hora determinada
  • I si vols més, arrossega l'app de Whastapp a una carpeta amb altres sistemes de notificació, fora de la pantalla d'inici.
  • Desactiva les notificacions, no les tinguis de cap tipus: sons, missatges emergents i molt menys vibració. Res del "numeret en vermell" sobre el logotip de Whastapp
  • Elimina l'aplicació durant caps de setmana o vacances (no pateixis es reinstal·la en minuts).

Aquests senzills trucs són aplicables a qualsevol aplicació social que tinguis instal·lada. Que no ho aconsegueixis no vol dir que tinguis un problema d'abús dels dispositius mòbils, però és important intentar trobar temps sense interrupcions per fer altres activitats i valorar com influeix en el teu propi benestar.

Foto de freepik - www.freepik.es

Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 15 de gener de 2021
Darrera modificació 15 de gener de 2021

Si pateixes i et sents sol o sola, truca'ns al 681 10 10 80 image/svg+xml 1873A50A-300C-4511-9831-D8604C9717D4 1873A50A-300C-4511-9831-D8604C9717D4

Sempre hi trobaràs una veu amiga

Col·lectius
Ciutadania
Temes
Aïllament
Benestar emocional
Comunicació
Confinament
COVID-19
Obsessió
Xarxes socials
Salut física
Apps
Manuel Armayones

Dr. Manuel Armayones Ruiz

Investigador al Behavior Design Lab
eHealth Center de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC)

Destaquem

Telefono esperanza
Testimoni

L'escolta activa té un impacte positiu en les persones

El impacto del abuso de las pantallas
La tecnologia com a aliada

Efectes de l’abús de les pantalles

Portada prevención del suicidio juvenil

Atrapats en un «món feliç»

adolescencia
Article

Per què se suïciden els joves?

La pandèmia ha agreujat un pessimisme existencial latent
Prevencion suicidio en las escuelas
Entrevista

«Al sector educatiu segueixen arrelats molts mites sobre el suïcidi que cal desterrar»

adiccion videojuegos
Blog

Senyals d’alarma en l’addicció als videojocs

Promoure actituds i hàbits saludables en l’entorn familiar ajuda en la prevenció
Marina Garcés Mascareñas general
Testimoni

«Quan parlem de salut mental necessitem una lectura de malestar col·lectiu i social»

Vacaciones
Blog

Com tenir cura de la salut mental durant les vacances

10 consells clau per impulsar el nostre benestar
Jaume Funes Artiaga
Entrevista

«Ocupar-se dels adolescents és educar mirades»

Consumo alcohol y internet
Blog

Augmenta l'ús compulsiu d'internet i del consum d'alcohol en els joves

El 3,7% de la població espanyola està enganxada a internet i el 6,7% fa apostes en línia