Pautes per a una tornada a la feina saludable

El període d’adaptació a un canvi de rutines després de l’estiu és normal
SOM Salud Mental 360
Redacció
SOM Salud Mental 360
vuelta al trabajo

Quan s'acosten les dates de reincorporar-se a la vida laboral després d'un període de vacances, els mitjans de comunicació s'omplen d'articles sobre l'anomenada popularment «síndrome postvacacional», un terme rebutjat per la gran majoria de professionals de la salut ja que és una manera de convertir en patologia un moment vital que, en realitat, suposa simplement un canvi de rutines. El canvi de la rutina estiuenca -associada a sensacions plaents i positives- a la rutina habitual pot generar algunes emocions poc agradables que són totalment normals.

El canvi de rutines afecta diversos aspectes de la nostra vida diària com els hàbits de son i d'alimentació, així com la pròpia organització del temps o les relacions amb els altres. Quan arriben les vacances, necessitem una mica de temps per adaptar-nos a les rutines estiuenques. Amb la tornada a la feina passa el mateix, necessitem una breu adaptació de dos o tres dies. Quan no aconseguim adaptar-nos bé a aquests canvis normals és quan es poden presentar problemes d'insomni, capacitat de concentració, ansietat, apatia, sensació de tedi o decaïment. Si aquests símptomes duren més d'un mes, és recomanable que consulteu el vostre professional de la salut de referència per no desenvolupar un trastorn de salut mental.

No podem passar de zero a cent, així que parlem de com adaptar el nostre cos i ment als canvis de rutines de manera saludable i natural.

Tingues una actitud positiva

A qui no li agrada estar de vacances? A tots, però no per això hem de veure la tornada a la rutina diària com un aspecte negatiu. Permet-te reconèixer els bons moments viscuts durant el teu descans i aprecia l'efecte regenerador que té pel teu benestar, per començar les teves obligacions habituals amb un ànim positiu. Accepta també les emocions menys agradables que et pot generar el canvi i que són totalment normals. Dóna't espai per pensar en els teus objectius i allò que necessites per dur-los a terme, segur que tens bones raons per tornar a la rutina.

Torna a la rutina de manera gradual

Encara que tinguis una data de tornada a la feina, hi ha aspectes de la teva vida diària que pots anar canviant de manera gradual perquè el canvi no sigui tan brusc. Per exemple, torna a casa uns dies abans d'incorporar-te a la feina per poder adaptar-te millor i comença a canviar el ritme del son. La majoria de les persones sol anar-se'n a dormir i aixecar-se més tard del que és habitual durant les vacances. Al tornar a casa pots reprendre l'horari d'oficina per tornar-te a acostumar a la teva jornada.

No ho vulguis donar tot el primer dia

Tornar a la rutina de treball requereix prendre't el temps per reconcentrar-te en els teus reptes laborals, tasques i prioritats. No és bo exigir-te el 100% el primer dia de la tornada a la feina. El ritme s'adquireix ràpidament, però permet adaptar-te a la nova rutina. No et sobrecarreguis de feina. Comença, si és possible, per aquelles tasques que et resultin més atractives i no t'emportis feina a casa.

Cuida les relacions personals

L'estiu és una època de trobades, dinars i sopars familiars i amb amics, en definitiva, dediquem més temps a les nostres relacions socials. Encara que tornis a la rutina, no deixis de cuidar aquestes relacions socials i familiars, tan necessàries per mantenir el teu equilibri emocional.l.

Mantingues els hàbits de vida saludable

Tant els hàbits alimentaris com la pràctica d'exercici físic tenen un impacte al nostre benestar físic i mental. De fet, és recomanable mantenir aquests bons hàbits durant les vacances, però si t'has relaxat una mica durant aquest període és important que, a poc a poc, recuperis l'activitat física i l'alimentació saludable.

Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 31 de agost de 2022
Darrera modificació 31 de agost de 2022
Col·lectius