Coses que pots fer per sentir-te millor

Quinze activitats que t'ajudaran a assolir més benestar en aquests temps de pandèmia
Joan Carles March Cerdà
Dr. Joan Carles March Cerdà
Doctor en Medicina. Professor.
Escuela Andaluza de Salud Pública
bienestar

És un fet conegut que les pandèmies no afecten tota la població d’igual manera. Hi ha molts factors socials, de salut o econòmics que influeixen en com les persones afronten una situació tan complexa.

Però, independentment de la situació personal de cadascú, estem vivint de forma col·lectiva una preocupació general que sovint genera ansietat i angoixa al no saber què passarà, com ens afectarà, si ens posarem malalts o quant temps durarà aquesta situació.

Tot i que cada persona té els seus propis recursos personals per afrontar aquesta situació, hi ha moltes activitats i actituds davant la vida que ajuden a sentir-se millor. Es tracta de propostes senzilles que inclouen espais en els quals poder compartir, ajudar, cuidar-se i posar-se objectius en el dia a dia.

Activitats per millorar el teu benestar

  1. Mantingues el contacte amb el teu cercle de confiança.
    Mantenir relacions amb persones de confiança és important pel benestar mental. Davant d’una situació en la qual no convé o no es poden fer trobades presencials, pensar en com es pot mantenir el contacte amb amistats i familiars bé sigui per telèfon, videotrucades o xarxes socials ajuda a controlar la salut mental.
  2. Ajuda i dona suport als altres.
    Pensar en com ajudar les persones que ens envolten, ens pot fer sentir millor. Podem enviar un missatge a una amistat o a un familiar proper? Podríem formar part d’algun grup de la nostra comunitat que doni suport a persones del barri o la ciutat on vivim? També és fonamental acceptar les preocupacions o els comportaments d’altres persones.
  3. Comparteix les teves preocupacions i les dels altres.
    És força comú sentir preocupació, espantar-se o sentir indefensió davant la situació actual. Recordem que aquest és un moment difícil per a tothom i compartir, amb el teu entorn, com et sents i les coses que fas per fer front a la incertesa, també et pot ajudar.
  4. Tingues cura del teu benestar físic.
    La salut física té un gran impacte en l’estat emocional i mental. En moments com aquests, pot ser fàcil caure en patrons de comportament poc saludables, que poden fer-nos sentir encara pitjor. Cal mirar de menjar de manera saludable, beure prou aigua, fer exercici un cop al dia sempre que sigui possible i evitar fumar, beure alcohol i consumir drogues.
  5. Fes activitat física. 
    En cas de poder sortir de casa, valora sortir a caminar cada dia. En cas de quedar-te a casa, pots trobar fàcilment entrenaments gratuïts en línia que poden ajudar a sentir-te millor.
  6. Intenta dormir bé.
    L’angoixa o la preocupació poden fer que sigui més difícil dormir bé a la nit. Un son de bona qualitat marca una gran diferència en com ens sentim mentalment i físicament. Cal, doncs, mirar de mantenir uns patrons de son regulars i uns hàbits que t’ajudin a dormir bé, com ara evitar els dispositius mòbils abans d’anar a dormir, reduir el consum de cafeïna i procurar que l’ambient per anar a dormir sigui el més tranquil possibl
  7. Intentar gestionar els sentiments difícils.
    Hi ha moltes persones que experimenten sentiments de molta preocupació davant les notícies sobre la COVID-19 i que, de vegades, es transformen en una ansietat tan intensa que s’acaba convertint en un problema. És molt important concentrar-se només en allò que podem controlar a les nostres vides, especialment en aquests moments. Pensar constantment en la pandèmia i les seves implicacions ens pot aclaparar i no ens ajuda al nostre benestar.
  8. Administra el consum d’informació. 
    Estar tot el dia connectat a les notícies i les constants actualitzacions de les xarxes socials poden incrementar la nostra preocupació. Si veus que la quantitat de notícies que reps sobre l’estat de la pandèmia t’està afectant, limita el temps que dediques a mirar, llegir o escoltar la cobertura mediàtica de l’actualitat. Pots establir els teus propis horaris per a informar-te un cop al dia, per exemple.
  9. Obtingues informació de fonts fiables.
    Disposar d’informació de qualitat que ens ajudi a determinar quins es el nostre nivell de risc, o el de les altres persones, de contraure la malaltia de la COVID-19 és molt útil per prendre les precaucions necessàries. És indispensable, però, que aquesta informació l’obtinguem d’una font fiable i oficial.
    Quan ens assabentem d’una informació que pot resultar alarmant, cal que contrastem si aquesta és certa abans de compartir-la amb el nostre entorn. Sempre és bo valorar com pot afectar una informació inexacta a d’altres persones i no contribuir a difondre notícies enganyoses relacionades amb la salut o, en aquest cas, amb la pandèmia.
  10. Pensa en noves rutines diàries. 
    La vida de tots nosaltres és i serà diferent durant un temps. Ja sigui perquè ens quedem a casa o perquè hem de mantenir la distància social, és probable que hi hagi alguna mena d’interrupció a la nostra rutina normal
    Així que cal pensar com ens adaptem a la situació i crear noves rutines positives. A tall d’exemple, podem incorporar a les rutines més tasques domèstiques com netejar o cuinar o podem fer activitat física. I també podem incorporar rutines que siguin significatives, com ara llegir o dedicar temps a parlar amb les amistats. Pot ser útil escriure un pla per a un dia o per a una setmana i obrir noves expectatives.
  11. Fes coses que t'agradin
    Quan tenim ansietat, sentim solitud o estem amb l’ànim decaigut, podem pensar en fer activitats per a les quals normalment no trobem mai temps. Centrar-nos en el nostre passatemps favorit, aprendre coses noves o, senzillament, prendre’ns un temps per a relaxar-nos ens hauria d’alleujar els pensaments i millorar l’estat d’ànim.
    Si no podem fer allò que ens agrada perquè ens hem de quedar a casa, podem pensar en com adaptar aquestes activitats. Al llarg d’aquests mesos han proliferat tutorials o cursos en línia, per exemple, de tota mena de matèries. En l’àmbit cultural, també s’ha ideat solucions innovadores per poder gaudir de la cultura des del sofà de casa, des de concerts de música, visites virtuals a museus o teatre en línia.
  12. Posa’t objectius.
    Establir objectius i assolir-los ens pot aportar una sensació de control. Posar-se objectius és un procés que comporta pensar en allò que volem fer i en què necessitem per fer-ho. Poden ser fites senzilles com ara veure una pel·lícula, llegir un llibre o aprendre quelcom nou i que ens aporti satisfacció.
  13. Tingues la ment activa.
    Llegir, escriure, jugar, fer encreuats, sudokus, trencaclosques o dibuixar.. Sempre hi ha alguna distracció ideal per a cada persona, segons les seves preferències.
  14. Dedica temps a relaxar-te i concentrar-te en el present.
    Trobar temps per a relaxar-te pot ajudar a gestionar les emocions difícils, les preocupacions sobre el futur i pot millorar el teu benestar. Les tècniques de relaxació també són útils per a gestionar l’ansietat
  15. Estigues en contacte amb la natura.
    Passar temps en espais verds beneficia el nostre benestar físic i mental. Si no podem sortir gaire estona podem intentar obtenir els efectes positius del contacte amb la natura obrint les finestres per deixar entrar aire fresc, organitzar espais per asseure’ns i gaudir de les vistes (si és possible), deixar que la llum natural del sol entri a casa o, en cas de tenir jardí, gaudir-ne'n al màxim.
Salud mental positiva

Consells per cuidar més la nostra salut mental positiva

Sens dubte, ens han sorprès, i ho continuen fent, els recursos que la ciutadania ha mobilitzat en aquesta pandèmia i que reforcen la importància dels coneixements d’aquells que més saben com viure en la por i l’angoixa. I el mateix és vàlid en relació amb el suport mutu.

Hem de fer tot el possible per tenir cura del nostre benestar i la nostra salut mental. Busquem tota l’ajuda que puguem. Fem activitats que ens ajudin a estar millor. Amb esforç, marcant-nos petits objectius de manera progressiva, segur que ho podrem aconseguir.

Foto de www.freepik.es

Publicació
27 de gener de 2021
Darrera actualització
27 de gener de 2021
Col·lectius
Ciutadania
Temes
Confinament
COVID-19
Dificultat de concentració
Insomni
Habilitats socials
Informació general
Irritabilitat
Pautes
Prevenció i salut
Aïllament social
Ansietat
Cansament
Estrès
Frustració
Por
Tristesa
Tècniques de relaxació
Joan Carles March Cerdà

Dr. Joan Carles March Cerdà

Doctor en Medicina. Professor.
Escuela Andaluza de Salud Pública

Doctor en Medicina. Professor de l'Escuela Andaluza de Salud Pública, institución de la qual ha estat coordinador de l'àrea de promoció de salut, coordinador de l'àrea de Ciutadania, director d'investigació, director de projectes i recerca i l'únic professor que ha estat director de l'EASP. 

Codirigeix l'escola de pacients.

Col·labora regularment amb diversos mitjans de comunicació d'Espanya.

Destaquem

estudios sobre ansiedad y depresion
Article

Com ens afecta la pandèmia

I què podem fer per evitar-ho
Fatiga pandémica
Blog

Fatiga pandèmica

Vivint farts del coronavirus
Autocuidado profesionales
Blog

Pautes d’autocura per a professionals de la salut i del sector social

En plena tercera onada de COVID-19, és bàsic cuidar-se per a poder cuidar
Insomnio
Blog

Pautes per combatre l’insomni

Alguns consells per lluitar contra l'insomni per ansietat
profesional de la salud
Blog

Gairebé la meitat dels professionals sanitaris han estat en risc de patir un trastorn mental

L’estudi MIND/COVID mostra l’alta incidència de depressió i ansietat durant la primera onada de COVID-19
mujeres y covid19
Article

La pandèmia de la COVID-19 i la salut mental de les dones

Cal promoure canvis socials que condueixin a una societat lliure de pràctiques discriminatòries contra les dones
Investigación salud mental
Cap a una nova normalitat

Recerca en salut mental i COVID-19

Resiliencia
Blog

Actituds que ajuden a ser resilients

L’autoestima te una relació directe amb la capacitat d’adaptació
encuesta CIS
Blog

1 de cada 5 ciutadans ha tingut por de morir per la COVID-19

Els problemes d’insomni, el cansament o el mal de cap han estat els més freqüents
ansiedad infantil
Blog

L’ansietat a la infància i l’adolescència

Un problema freqüent però no sempre sinònim de malaltia