- ¿Cuántas horas de sueño son recomendadas según la edad?
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- ¿Cómo influye la menopausia en el sueño?
- Al acostarme, aunque tenga sueño, me invaden todo tipo de pensamientos sobre cosas del día o del futuro y me cuesta mucho conciliar el sueño ¿Qué puedo hacer?
- ¿Qué puedo hacer para alargar el sueño y no despertarme antes de tiempo?
- Además de no mirar pantallas, ¿hay alguna otra pauta recomendada para una buena calidad del sueño?
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- Me despierto de forma frecuente durante la noche y no puedo volver a dormir. ¿Qué puedo hacer?
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- ¿El insomnio puede ser un problema de por vida?
- ¿La medicación es el único tratamiento que hay para el insomnio?
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- ¿Hay medicaciones que provocan insomnio?
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¿Cómo influye la menopausia en el sueño?
Durante la menopausia, las alteraciones de sueño más comunes son el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas o trastornos del movimiento nocturno.
En la menopausia se produce una disminución de estrógenos, progesterona y andrógenos que conllevan unos síntomas asociados. Los más comunes son los sofocos y sudoraciones nocturnas, seguidas de alteraciones del sueño.
Experimentar la menopausia como una oportunidad
Para mejorar la calidad del sueño durante la menopausia, es importante reforzar la higiene del sueño, como cumplir con un horario de sueño regular tanto de levantarse como acostarse. Si estamos teniendo problemas para dormir por la noche, hay que evitar dormir una siesta al final de la tarde.
Es importante establecer una rutina para acostarse, evitar ver televisión y utilizar dispositivos con luz azul en el dormitorio.
Un buen complemento natural que ayuda a mejorar la calidad del sueño en las mujeres en este periodo, sería el lúpulo, que se puede tomar media hora antes de dormir.
