¿Cómo cuidar la salud mental?

Es importante estar y sentirse bien
Jordi Mitjà
Jordi Mitjà Costa
Enfermero de la Unidad de trastornos de la conducta alimentaria. Área de Salud Mental
Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona
Eduard Serrano Troncoso
Dr. Eduard Serrano Troncoso
Doctor en Psicología. Coordinador de la Unidad de trastornos de la conducta alimentaria. (UTCA). Área de Salud Mental.
Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona
bienestar

La salud mental es un componente integral y esencial de la salud. La Constitución de la Organización Mundial de la Salud dice: “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Una importante consecuencia de esta definición es que considera la salud mental como algo más que la ausencia de trastornos o discapacidades mentales.
Se define la salud mental como un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad. En este sentido positivo, la salud mental es el fundamento del bienestar individual y del funcionamiento eficaz de la comunidad.
El bienestar y la salud mental son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e individual de pensar, manifestar sentimientos, interactuar con los demás, ganar el sustento y disfrutar de la vida. Sobre esta base se puede considerar que la promoción, la protección y el restablecimiento de la salud mental son preocupaciones vitales de las personas, las comunidades y las sociedades de todo el mundo.

A continuación, proporcionamos una serie de consejos para cuidar la salud mental:

  • Mantener relaciones personales saludables: el contacto social se asocia con la oxiticina, un neuropéptido que proporciona sensación de bienestar. Por ello, es importante cuidar las amistades y las relaciones con la familia. Su apoyo es de gran ayuda en trastornos psicológicos y para combatir la ansiedad.
  • Evitar el aislamiento: este se relaciona con una baja autoestima y la presencia de síntomas depresivos.
  • Cuidar los horarios de sueño: dependiendo de cada persona, es importante dormir entre 7 y 8 horas, aproximadamente, cada día. Además, es conveniente dormir siempre a la misma hora y seguir la misma rutina.
  • Cuidar la alimentación: selecciona bien los alimentos que componen la dieta. Evita los alimentos grasos o excesivamente azucarados y, por el contrario, come mucha fruta, verduras y alimentos ricos en fibra.
  • Mantener organizadas las rutinas y actividades: aprende a priorizar, tener en cuenta tu capacidad y los recursos (materiales y de tiempo) que tienes para cada tarea.
  • Gestionar nuestras emociones: es importante expresar nuestros sentimientos y no angustiarse con cualquier circunstancia que se salga de lo normal. Es positivo abrirse a los demás y no guardar para sí mismo las preocupaciones.
  • Tener tiempo de relajación o un hobby: mantener la mente activa y ocupada en una afición nos ayuda a ser consciente de nuestras propias capacidades, a trabajar de forma productiva y a afrontar mejor las tensiones normales del día a día.
  • Hacer ejercicio: es muy positivo practicar una actividad física unas 2-3 veces por semana, puesto que nos ayuda a segregar endorfinas y serotonina, hormonas muy relacionadas con la sensación de bienestar.
  • Marcar objetivos: fijar metas a corto, medio y largo plazo, contribuye a estructurar y dar sentido a la vida.
  • Ser positivo: adoptar una actitud constructiva, positiva, con auto aceptación de la propia persona y lo que le rodea.
  • Buscar ayuda profesional: en aquellos casos en que los problemas interfieran de forma importante en el normal funcionamiento personal, social, familiar y/o escolar-laboral.
     
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Jordi Mitjà

Jordi Mitjà Costa

Enfermero de la Unidad de trastornos de la conducta alimentaria. Área de Salud Mental
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Eduard Serrano Troncoso

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Doctor en Psicología. Coordinador de la Unidad de trastornos de la conducta alimentaria. (UTCA). Área de Salud Mental.
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