Com tenir cura de la salut mental?

És important estar bé i sentir-se bé.
Jordi Mitjà
Jordi Mitjà Costa
Infermer de la Unitat de trastorns de la conducta alimentària. Àrea de Salut Mental
Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona
Eduard Serrano Troncoso
Dr. Eduard Serrano Troncoso
Doctor en Psicologia. Coordinador de la Unitat de trastorns de la conducta alimentària. (UTCA). Àrea de Salut Mental.
Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona
bienestar

La salut mental és un component integral i essencial de la salut general. Segons la Constitució de l’Organització Mundial de la Salut: «La salut és un estat de benestar físic, mental i social complet, i no solament l’absència d’afeccions o malalties». Una conseqüència important d’aquesta definició és que hem de considerar la salut mental alguna cosa més que l’absència de trastorns o discapacitats mentals.
La salut mental es defineix com un estat de benestar en què la persona pot realitzar les seves capacitats i fer front a l’estrès normal de la vida, treballar de manera productiva i contribuir a la seva comunitat. En aquest sentit positiu, la salut mental és el fonament del benestar individual i del funcionament eficaç de la comunitat.
El benestar i la salut mental són essencials per a la nostra capacitat col·lectiva i individual de pensar, manifestar sentiments, interactuar amb els altres, guanyar-se el pa i gaudir de la vida. A partir d’aquí es pot considerar que la promoció, la protecció i la recuperació de la salut mental són preocupacions vitals de les persones, les comunitats i les societats de tot el món.

A continuació proporcionem un seguit de consells per tenir cura de la salut mental:

  • Mantenir unes relacions personals saludables: el contacte social s'associa amb l'oxitocina, un neuropèptid que genera sensació de benestar. Per això és important cuidar les amistats i les relacions amb la família. El seu suport és de gran ajuda en trastorns psicològics i també per combatre l’ansietat.
  • Evitar l’aïllament: aquest es relaciona amb una baixa autoestima i amb la presència de símptomes depressius.
  • Respectar els horaris del son: convé dormir entre 7 i 8 hores al dia aproximadament, segons cada persona. També convé anar a dormir sempre a la mateixa hora i seguint la mateixa rutina.
  • Cuidar l’alimentació: cal seleccionar bé els aliments que formen part de la dieta. S’han d’evitar els aliments grassos o excessivament ensucrats i, en canvi, menjar força fruita, verdura i aliments rics en fibra.
  • Mantenir organitzades les rutines i les activitats: aprèn a prioritzar, a tenir en compte la teva capacitat i els recursos (materials i de temps) disponibles per a cada tasca.
  • Gestionar les emocions: és important expressar els sentiments i no angoixar-se davant qualsevol circumstància que s’escapi una mica del que és normal. És positiu obrir-se als altres i no desar per a un mateix les preocupacions.
  • Tenir temps per relaxar-se o per a les aficions: mantenir la ment activa i ocupada en una afició ens ajuda a ser conscients de les nostres pròpies capacitats, a treballar de manera productiva i a afrontar millor les tensions normals del dia a dia.
  • Practicar exercici: és molt positiu practicar alguna activitat física 2-3 cops per setmana, ja que ens ajuda a secretar endorfines i serotonina, unes hormones molt relacionades amb la sensació de benestar.
  • Marcar-se objectius: fixar-se unes fites a curt, mitjà i llarg termini contribueix a estructurar la vida i donar-hi sentit.
  • Mantenir un esperit positiu: adoptar una actitud constructiva, positiva, d’acceptació de la pròpia persona i del que ens envolta.
  • Demanar ajuda professional: en els casos en què els problemes interfereixin de manera important en el normal funcionament personal, social, familiar i escolar o laboral.
Col·lectius
Ciutadania
Temes
Informació general
Jordi Mitjà

Jordi Mitjà Costa

Infermer de la Unitat de trastorns de la conducta alimentària. Àrea de Salut Mental
Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona
Eduard Serrano Troncoso

Dr. Eduard Serrano Troncoso

Doctor en Psicologia. Coordinador de la Unitat de trastorns de la conducta alimentària. (UTCA). Àrea de Salut Mental.
Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona

Destaquem

Obertament
Blog

Nova campanya d'Obertament per trencar estigmes en salut mental

L'entitat interpel·la la ciutadania a preguntar-se com es troba
Bienestar emocional
Blog

El triangle del benestar

La importància dels pensaments, les emocions i el cos
bienestar
Blog

Coses que pots fer per sentir-te millor

Quinze activitats que t'ajudaran a assolir més benestar en aquests temps de pandèmia
Gratitud
Blog

El valor de la gratitud en temps difícils

Agrair ens protegeix la salut i ens fa sentir més arrelats a la vida
Reto social pandemia
Blog

El repte social que ens deixa la pandèmia

L’acció comunitària com a única sortida possible a la crisi
Salud mental positiva
Blog

Consells per cuidar més la nostra salut mental positiva

És tan saludable riure d’alegria quan passen coses bones com plorar de tristesa quan hi ha problemes
migracion
Blog

El desafiament de la salut mental en persones migrants

El desafiament de la salut mental en persones migrants
población
Article

Avaluar l’impacte de la COVID-19 per poder actuar sobre estratègies de salut pública

El projecte COM-COVID permetrà saber quin impacte ha tingut la pandèmia en el benestar emocional i l’economia familiar
Centro de salud mental
Blog

Per què ens fa vergonya dir que anem a un centre de salut mental?

L’estigma i la discriminació ens afecten de manera negativa.
Duelo navidad
Blog

Viure el dol en el Nadal del coronavirus

Pistes per fer front de manera positiva al dol per Nadal.