Com tenir cura de la salut mental?

És important estar bé i sentir-se bé.
Jordi Mitjà
Jordi Mitjà Costa
Infermer de la Unitat de Trastorns de la Conducta Alimentària (UTCA). Àrea de Salut Mental
Hospital Sant Joan de Déu Barcelona
Eduard Serrano Troncoso
Dr. Eduard Serrano Troncoso
Doctor en Psicologia. Coordinador de la Unitat de Trastorns de la Conducta Alimentària (UTCA). Àrea de Salut Mental
Hospital Sant Joan de Déu Barcelona
bienestar

La salut mental és un component integral i essencial de la salut general. Segons la Constitució de l’Organització Mundial de la Salut: «La salut és un estat de benestar físic, mental i social complet, i no solament l’absència d’afeccions o malalties». Una conseqüència important d’aquesta definició és que hem de considerar la salut mental alguna cosa més que l’absència de trastorns o discapacitats mentals.
La salut mental es defineix com un estat de benestar en què la persona pot realitzar les seves capacitats i fer front a l’estrès normal de la vida, treballar de manera productiva i contribuir a la seva comunitat. En aquest sentit positiu, la salut mental és el fonament del benestar individual i del funcionament eficaç de la comunitat.
El benestar i la salut mental són essencials per a la nostra capacitat col·lectiva i individual de pensar, manifestar sentiments, interactuar amb els altres, guanyar-se el pa i gaudir de la vida. A partir d’aquí es pot considerar que la promoció, la protecció i la recuperació de la salut mental són preocupacions vitals de les persones, les comunitats i les societats de tot el món.

A continuació proporcionem un seguit de consells per tenir cura de la salut mental:

  • Mantenir unes relacions personals saludables: el contacte social s'associa amb l'oxitocina, un neuropèptid que genera sensació de benestar. Per això és important cuidar les amistats i les relacions amb la família. El seu suport és de gran ajuda en trastorns psicològics i també per combatre l’ansietat.
  • Evitar l’aïllament: aquest es relaciona amb una baixa autoestima i amb la presència de símptomes depressius.
  • Respectar els horaris del son: convé dormir entre 7 i 8 hores al dia aproximadament, segons cada persona. També convé anar a dormir sempre a la mateixa hora i seguint la mateixa rutina.
  • Cuidar l’alimentació: cal seleccionar bé els aliments que formen part de la dieta. S’han d’evitar els aliments grassos o excessivament ensucrats i, en canvi, menjar força fruita, verdura i aliments rics en fibra.
  • Mantenir organitzades les rutines i les activitats: aprèn a prioritzar, a tenir en compte la teva capacitat i els recursos (materials i de temps) disponibles per a cada tasca.
  • Gestionar les emocions: és important expressar els sentiments i no angoixar-se davant qualsevol circumstància que s’escapi una mica del que és normal. És positiu obrir-se als altres i no desar per a un mateix les preocupacions.
  • Tenir temps per relaxar-se o per a les aficions: mantenir la ment activa i ocupada en una afició ens ajuda a ser conscients de les nostres pròpies capacitats, a treballar de manera productiva i a afrontar millor les tensions normals del dia a dia.
  • Practicar exercici: és molt positiu practicar alguna activitat física 2-3 cops per setmana, ja que ens ajuda a secretar endorfines i serotonina, unes hormones molt relacionades amb la sensació de benestar.
  • Marcar-se objectius: fixar-se unes fites a curt, mitjà i llarg termini contribueix a estructurar la vida i donar-hi sentit.
  • Mantenir un esperit positiu: adoptar una actitud constructiva, positiva, d’acceptació de la pròpia persona i del que ens envolta.
  • Demanar ajuda professional: en els casos en què els problemes interfereixin de manera important en el normal funcionament personal, social, familiar i escolar o laboral.
Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 18 de agost de 2020
Darrera modificació 5 de juliol de 2021

Si pateixes i et sents sol o sola, truca'ns al 681 10 10 80 image/svg+xml 1873A50A-300C-4511-9831-D8604C9717D4 1873A50A-300C-4511-9831-D8604C9717D4

Sempre hi trobaràs una veu amiga

Col·lectius
Jordi Mitjà

Jordi Mitjà Costa

Infermer de la Unitat de Trastorns de la Conducta Alimentària (UTCA). Àrea de Salut Mental
Hospital Sant Joan de Déu Barcelona
  • Grau en Infermeria. Campus Docent Sant Joan de Déu.
  • Màster en Salut Mental. Universidad CEU Cardenal Herrera. 
  • Màster en Pediatria. Universidad CEU Cardenal Herrera. 
  • Màster en Direcció i Gestió en Infermeria. Universidad CEU Cardenal Herrera. 
  • Màster en Infermeria Escolar. Universitat de Barcelona. 
  • Màster en Salut Digital. Universidad Europea Miguel de Cervantes.
  • Tècnic Superior en Documentació Sanitària. Escoles Freta.
  • Tècnic Superior en Imatge per al Diagnòstic. Institut FP Sanitària Roger de Llúria. 
  • Membre fundador de la Sociedad Catalana de Salut Digital.
  • Membre fundador del Cercle de Salut de Catalunya
  • Col·laborador de #SaludSinBulos.
  • Autor i editor de la plataforma digital Enfermería Blog.
  • Coordinador del perfil a Instagram @stoptca_sjd.
Eduard Serrano Troncoso

Dr. Eduard Serrano Troncoso

Doctor en Psicologia. Coordinador de la Unitat de Trastorns de la Conducta Alimentària (UTCA). Àrea de Salut Mental
Hospital Sant Joan de Déu Barcelona

Destaquem

Obertament
Blog

Nova campanya d'Obertament per trencar estigmes en salut mental

L'entitat interpel·la la ciutadania a preguntar-se com es troba
Jaume Funes Artiaga
Entrevista

«Ocupar-se dels adolescents és educar mirades»

Dr. David Bueno Torrens
Entrevista

«Els adolescents necessiten que els hi posem límits perquè els puguin creuar»

Bienestar emocional
Blog

El triangle del benestar

La importància dels pensaments, les emocions i el cos
Digital
Article

El dol en l’era digital

Acompanyament de la pèrdua en la frontera del contacte
Cyberbullying
Blog

Què és el ciberassetjament?

Claus per identificar l’assetjament a la xarxa i actuar
bienestar
Blog

Coses que pots fer per sentir-te millor

Quinze activitats que t'ajudaran a assolir més benestar en aquests temps de pandèmia
Gratitud
Blog

El valor de la gratitud en temps difícils

Agrair ens protegeix la salut i ens fa sentir més arrelats a la vida
Reto social pandemia
Blog

El repte social que ens deixa la pandèmia

L’acció comunitària com a única sortida possible a la crisi
Salud mental positiva
Blog

Consells per cuidar més la nostra salut mental positiva

És tan saludable riure d’alegria quan passen coses bones com plorar de tristesa quan hi ha problemes