Factors de protecció de la depressió

De la mateixa manera que hi ha factors de risc que intervenen en el desenvolupament d'una depressió, també hi ha factors de protecció que poden reduir el risc de desenvolupar aquest trastorn.

Els principals factors de protecció són:

  • Tenir capacitat per afrontar situacions d'estrès.
  • Tenir una xarxa social de suport estable.
  • Mantenir relacions estretes amb la família i que estigui cohesionada.
  • Practicar exercici físic de manera regular.
  • Participar en activitats de voluntariat o en benefici de la comunitat.
  • Tenir creences espirituals o religioses.

Així mateix, hi ha una sèrie de recomanacions preventives que convé tenir en compte per a enfortir els factors de protecció i promoure el benestar personal: 

  • Expressar els sentiments amb les persones properes.
  • Deixar-se ajudar pels familiars i els amics.
  • Fer exercici regularment.
  • Establir unes rutines diàries i marcar objectius realistes.
  • Mantenir una dieta saludable.
  • Mantenir una bona rutina de son i descans.
  • Evitar la ingesta d'alcohol i drogues.
  • Practicar activitats que ens facin sentir millor.
  • Positivitzar pensaments i desenvolupar l'autoestima.
  • Aprendre a relaxar-se.
  • No recórrer a l'automedicació.
  • Si cal, sol·licitar ajuda als professionals sanitaris.