Pautes per a l’autocura de la persona cuidadora

Prevenir l’aparició de problemes de salut mental quan hi ha una gran càrrega física i emocional
Inmaculada Gil Palao
Inmaculada Gil Palao
Infermera Interna Resident (IIR) en Geriatria
Hospital Sant Joan de Déu de Palma e Inca
Persona cuidadora

Cada 7 segons sorgeix un nou cas de demència, segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), la majoria d’aquests presenten símptomes clínics de la malaltia de l’Alzheimer. S’estima que un 0,5 % de la població mundial està afectada per una demència, més de 36,5 milions de persones. Això significa molts altres milions de persones que exerceixen de cuidadores.

Les persones amb demència requereixen amb freqüència cures de llarga durada i amb un alt grau d’implicació per part de les persones cuidadores per poder respondre a les seves necessitats i intentar mantenir el seu benestar amb la major qualitat i calidesa possibles.

En la majoria dels casos aquestes cures són ofertes per part d’un membre de la família que passa a ser el cuidador principal. Assumir aquest rol suposa un gran esforç físic i emocional, que pot comportar repercussions negatives si no es gestiona de manera adequada.

Si ets una persona cuidadora, és important prevenir l’aparició de problemes de salut derivats d’aquest esforç físic i emocional. Per prevenir aquest malestar emocional cal tenir cura d’aspectes de la teva salut física i psíquica, així com de les teves relacions socials.

Què fer per prevenir el malestar emocional de la persona cuidadora:

Sobre la cura física

  • Cuida la teva salut i ves de manera regular al teu centre de salut de referència davant de qualsevol malestar o per fer-te controls de salut.
  • Tingues cura del teu descans.
  • Respecta els horaris de menjar i segueix una dieta equilibrada.
  • Dissenya un pla de cures. Prioritza les activitats i distribueix el temps i esforç que dediques a cada una d’elles.
  • Aprèn a dir que NO davant de sol·licituds no urgents.
  • Sigues conscient dels teus límits.

Sobre la cura emocional

  • Mantingues una actitud optimista i motivadora per evitar caure en la monotonia.
  • Dedica un temps al dia a fer quelcom que t’agradi sense que et generi remordiments.
  • Aprèn a relaxar-te i actua amb paciència davant de situacions que et puguin desbordar.
  • Fomenta la teva autoestima, valorant tot el que fas dia a dia.

Sobre les teves relacions socials

  • Busca informació i assessorament sobre recursos i ajudes socials, així com productes de suport per a les cures.
  • Continua duent a terme activitats i aficions que et facin gaudir. T’ajudarà a relaxar-te i a prevenir l’aïllament i la solitud.
  • Si les cures no et permeten sortir al carrer amb freqüència, fes servir el telèfon per seguir en contacte amb els teus amics o familiars.

Malgrat aquestes mesures de prevenció, de vegades és inevitable sentir-se desbordat.

És important conèixer quins són els símptomes d’alarma que poden indicar un problema de salut mental:

Símptomes físics

  • Esgotament i fatiga.
  • Augment o disminució de la gana i el pes.
  • Insomni i somnolència durant el dia.
  • Dolors musculars, palpitacions i molèsties digestives.
  • Consum abusiu de substàncies amb cafeïna, alcohol o tabac.
  • Abús de pastilles o medicaments per dormir.
  • Abandonament d’un mateix (aspecte, higiene, moda, hobbies…)

Símptomes emocionals

  • Tristesa i irritabilitat
  • Canvis freqüents d’humor o d’estat d’ànim
  • Pèrdua de memòria, d’atenció i de concentració
  • Depressió i ansietat
  • Aïllament social

Símptomes socials

  • Pèrdua d’interès en els hobbies i en els moments d’oci
  • Aïllament familiar i social
  • Desapareix la consideració vers les persones del nostre voltant
  • Perdre la relació amb amistats, familiars i companys
  • Problemes laborals

Si detectes o identifiques aquests símptomes, demana cita amb el teu professional de la salut de referència perquè pugui realitzar una valoració del teu estat de salut.

Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 5 de novembre de 2021
Darrera modificació 5 de novembre de 2021
Col·lectius
Inmaculada Gil Palao

Inmaculada Gil Palao

Infermera Interna Resident (IIR) en Geriatria
Hospital Sant Joan de Déu de Palma e Inca