T’autolesiones? Explica-ho i demana ajuda

La majoria de les persones que s’autolesionen poden sentir-se soles, rares o aïllades. Hi ha molta incomprensió entorn de l’autolesió, però has de saber que, si tens aquesta conducta, segurament estàs afrontant una situació difícil i pots necessitar ajuda. Per què és important que demanis ajuda?

Moltes persones que s’autolesionen manifesten que, com més ho fan, més difícil és deixar de fer-ho, i sovint tenen la sensació que l’autolesió s’ha apoderat de la seva vida. Deixar d’autolesionar-se és possible. Moltes persones que solien autolesionar-se han trobat maneres més saludables d’afrontar les situacions i han deixat de fer-ho. Algunes ho han fet pel seu compte, mentre que d'altres ho han fet amb el suport d’una persona professional.

En qualsevol cas, és important recordar que aprendre noves maneres d’afrontar les situacions requereix temps i esforç. No et desmoralitzis si no ho aconsegueixes de pressa o ho trobes difícil, molta gent també ho ha viscut així. És difícil parar, però ho pots aconseguir.

Com puc gestionar les emocions per evitar autolesionar-me?

Llegeix més

Per què m’autolesiono?

El motiu més comú per autolesionar-se és alleujar un sentiment o un pensament negatiu. Pot ser que pensis que l’autolesió t’ajuda a gestionar sentiments difícils, com la ira, l’ansietat o la tristesa, però, tot i que en el moment pot fer sentir-te millor, aquest efecte no durarà gaire i, a mitjà i llarg termini, és molt probable que et sentis pitjor, culpable i espantat. 

Però també és cert que el fet de sentir-te bé després d’autolesionar-te, fa que sigui més probable que la propera vegada que et sentis trist, enrabiat o angoixat, tornis a autolesionar-te. Per tant, podríem dir que l’alleujament emocional (sentir-se millor) reforça l’autolesió. 

Si saps per què t'autolesiones, et pot ajudar a identificar conductes alternatives que podries fer servir en comptes d’autolesionar-te.

Cada persona té les seves raons per autolesionar-se. Per exemple, algunes persones expliquen que ho fan per «distreure’s del dolor emocional», per «expressar les emocions», per «fer tangible el malestar», per «castigar-se a un mateix» o per «mostrar als altres el seu malestar». La majoria de persones tenen més d’una raó o motiu per autolesionar-se i aquestes raons poden variar al llarg del temps. Per això, quan altres persones volen saber per què ho fas, és difícil donar simplement una raó. De totes maneres, si tens clara la funció que l’autolesió té en el teu cas, et pot ajudar a reduir la vergonya i la frustració i a identificar conductes alternatives que podries fer servir en comptes d’autolesionar-te. 

És important que tinguis en compte que com més t’autolesiones, més probabilitat tens de continuar fent-ho. Però recorda que no resoldràs així els teus problemes, sinó que en crearàs de nous: de relació amb els altres, d’autorespecte, problemes físics i de rendiment acadèmic o laboral. 

Com pots evitar autolesionar-te?

Llegeix més

Com explico que m’estic autolesionant? 

Potser sents que ningú t’entén. Pensar que has d’explicar a algú que t’autolesiones pot fer-te sentir por, vergonya o frustració. Tanmateix, fer-te mal és un senyal que les coses són difícils per a tu i que necessites trobar maneres més adequades d’afrontar els problemes.

La persona a qui li expliquis pot tenir una reacció que no esperaves i pot necessitar el seu temps per entendre què està passant i quina és la millor manera d’ajudar-te. 

Encara que t’autolesionis només de tant en tant, pot ser que tinguis dificultats amb les emocions o amb la comunicació amb les altres persones. Per aquest motiu, parlar amb algú proper pot ser molt útil. Aquí tens algunes idees que et poden ajudar:

• Identifica algú en qui confiïs (qui sigui) i tria un dia i un lloc adient per explicar-li.
• Escriu la teva història. A vegades escriure com vas començar a autolesionar-te i quina ha estat la teva experiència pot ajudar-te a compartir-ho amb algú altre. Això és especialment útil quan ho passes malament quan parles dels teus sentiments.
• La persona a qui li expliquis pot necessitar el seu temps per entendre què està passant i quina és la millor manera d’ajudar-te. Així que no esperis que reaccioni sempre amb empatia, comprensió i amabilitat. A vegades, quan les persones realment es preocupen per tu, poden reaccionar de maneres que et poden decebre i que, d’entrada, no semblen útils. Segurament és perquè no entenen l’autolesió, els fa por i no saben què fer o què dir.
• Si ets adolescent i decideixes explicar-ho a un amic proper, pot ser que aquest necessiti explicar-ho a un adult. Ho explica a un adult perquè es preocupa per tu, no perquè no sigui un bon amic. Encara que un amic et pugui entendre, no et pot ajudar sol i el més important és que tinguis ajuda.
• Pots buscar informació útil i fiable i compartir-la amb qui tu vulguis per ajudar-lo a entendre el que estàs vivint. Has d'assegurar-te que les pàgines web que consultis o la informació que comparteixis sigui de confiança.

Estic preparat per deixar d’autolesionar-me?

Llegeix més

Demana ajuda professional 

A part de parlar amb gent propera, hi ha altres recursos disponibles que et poden ser d’ajuda. Mai estàs sol o sola. Hi ha tractaments útils per a l’autolesió. Durant el tractament, el professional que t’atengui necessitarà temps per conèixer-te i entendre els motius pels quals t’autolesiones. Tot i així, recorda que ell o ella ha vist moltes altres persones abans que tu amb els mateixos problemes. Molt sovint les autolesions poden ser tractades en un entorn ambulatori. Això significa que podràs seguir el tractament alhora que continues amb el teu dia a dia. Només en alguns casos pot ser necessari un tractament més intensiu, que pot requerir un ingrés hospitalari.