www.som360.org/ca

Com pot afectar l'estiu a les persones amb depressió?

Com afrontar el canvi de rutines i hàbits
María José Rodas Ortuño
María José Rodas Ortuño
Activista en salut mental
TrebolMente
Neus Vila Mumbrú
Neus Vila Mumbrú
Terapeuta ocupacional
Osonament
Depresión y verano

Els mesos d'estiu poden ser una època difícil per a les persones que tenen un trastorn depressiu. A les vacances tot canvia, els horaris, les activitats, els hàbits…I sembla que tot s'aturi: els cursos, les classes de ball, els tallers, les activitats esportives i, fins i tot, en alguns casos, també disminueixen la seva activitat els centres socials i els grups d'ajuda. I la  pregunta és: és que a l'estiu deixem de tenir les mateixes necessitats que la resta de l'any? 

Tenir una rutina és important per a l'estabilitat emocional i constitueix un factor protector que l'estiu pot alterar. A una persona amb depressió, a qui segurament li ha costat molt construir unes rutines diàries que l'ajudin a portar una vida més estable i organitzada, aquest canvi li pot produir molta angoixa. Fins i tot, el fet d'estar més temps inactiva pot dur-la tenir més pensaments negatius i desencadenar un desordre en els menjars i en el son. A més, les activitats diàries ajuden a socialitzar, a establir relacions interpersonals i a no aïllar-se. 

Els canvis de rutina a l'estiu poden produir angoixa a les persones amb depressió i desencadenar desordres en els menjars i el son, aïllament i menys adherència al tractament.

A aquest factor se li afegeix la pressió social d'haver de passar-s'ho bé, fer un viatge o marxar uns dies a la platja o a la muntanya. A la pregunta recurrent «On vas de vacances?», no hi ha la possibilitat de respondre «no m'agrada marxar de vacances». Aquesta sorpresa davant una resposta que sembla que no encaixi, pot arribar a incomodar la persona, que es veu pressionada a donar explicacions sobre la seva vida i les seves preferències.

Alguns aspectes que hem de tenir en compte quan arriba l'estiu: 

  • Els canvis de rutines, horaris, activitats i hàbits poden afavorir la inestabilitat emocional. 
  • El sentit d'aïllament o de soledat no desitjada s'accentua. 
  • La pressió d'haver de passar-ho bé pot generar ansietat i estrès
  • La calor i la humitat poden produir cansament, son de mala qualitat i irritabilitat.
  • Alguns símptomes de malalties cròniques poden empitjorar.
  • La xarxa de suport sol disminuir.
  • L'adherència terapèutica acostuma ser menor en aquesta època, ja que es perden els horaris habituals.

Davant aquestes situacions, és recomanable, en la mesura que sigui possible, continuar mantenint algunes rutines o algunes activitats que ens facin sentir bé i intentar seguir hàbits saludables en els menjars i el son. I així, suportar l'estiu tan bé com es pugui.

Recomanacions per afrontar els canvis de l'estiu

  • Buscar activitats alternatives: piscina, platja, cinema a l'aire lliure, taller de cuina d'estiu, concerts, festes de barri o poble, passejar al capvespre, gaudir d'un gelat…, que poden ser una bona opció per distreure's i estar en espais més frescos, com ara les biblioteques, els cinemes o les sales d'exposició. Fer activitats a l'aire lliure, en contacte amb la natura, pot ser un bon pla. 
  • Marcar al calendari les activitats que ens interessin durant aquests mesos d'estiu, per a incloure-les en la nostra planificació setmanal i que no se'ns passin per alt. Sovint, a l'estiu es duen a terme activitats temporals o d'un sol dia, que no tindrem planificades en la nostra rutina diària de la resta de l'any. 
  • Intentar sortir de casa almenys una vegada al dia, encara que sigui a comprar el pa, per obligar-nos a vestir-nos, que ens toqui l'aire i socialitzar un mínim.   
  • No obligar-nos a estar ocupats tot el dia, encara que a l'estiu els dies siguin més llargs i sembli que tinguem l'obligació d'estar actius més hores. Podem estar igual d'ocupats però en hores diferents, i evitar estar a l'aire lliure les hores de més calor.
  • Pensar en opcions d'activitats per passar el temps també a casa: llegir, fer puzles, cuinar noves receptes, passatemps, manualitats, bricolatge, canviar la disposició o decoració de la casa, sèries de televisió…
  • Estar en contacte amb la família i les amistats en la mesura que sigui possible, i continuar mantenint contacte amb els companys i companyes de les associacions i dels grups d'ajuda mútua, encara que sigui de manera virtual.
  • Intentar mantenir una rutina durant el dia i dormir bé, respectant els horaris i procurant no anar a dormir massa tard. 
  • Seguir uns bons hàbits d'alimentació (evitar aliments ultraprocessats i sucres).
  • Posar-se una alarma per no oblidar-nos prendre la medicació.
  • Evitar les temperatures extremes i mantenir-se hidratat.
  • No sotmetre's a l'obligació d'haver de passar-ho bé. 
  • Practicar tècniques de relaxació per a disminuir l'ansietat (es poden utilitzar tutorials o vídeos, per exemple).
  • Estar atents davant els senyals d'alarma que indiquen una recaiguda o una agudització dels símptomes de la depressió i demanar ajuda davant els primers símptomes per evitar una recaiguda.
Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 28 de maig de 2024
Darrera modificació 28 de maig de 2024

Telèfon de l'Esperança 93 414 48 48 image/svg+xml 1873A50A-300C-4511-9831-D8604C9717D4 1873A50A-300C-4511-9831-D8604C9717D4

Si pateixes de soledat o passes per un moment difícil, truca'ns.

María José Rodas Ortuño

María José Rodas Ortuño

Activista en salut mental
TrebolMente
Neus Vila Mumbrú

Neus Vila Mumbrú

Terapeuta ocupacional
Osonament