¿Qué nos puede ayudar a sentirnos mejor cuando tenemos depresión?

Han ido variando con el paso del tiempo. Los primeros años, con descansar bien y hacer deporte cuatro o cinco veces por semana (fútbol, pádel, correr...) era suficiente. Pero cuando el estrés aumentó, me iba genial salir a la montaña, y también me fue muy bien empezar con las clases de yoga.

Cuando las crisis fueron más intensas, como vivía en el campo con mis padres, cuando me encontraba bien, salía a trabajar la tierra. En esa época me di cuenta que ciertos videojuegos conseguían cortar los pensamientos recurrentes. También me puse estudiar los niveles 1 y 2  de entrenador de fútbol y colaboré con un club modesto. Más tarde, me fui a vivir solo al campo, y empecé a trabajar en el campo (olivos, almendros, higueras, naranjos, y un pequeño jardín). También hice clases de guitarra eléctrica y formé parte de un grupo de covers. Me ofrecieron un perro, que ha sido mi gran compañía hasta ahora. He salido a caminar mucho con amigos, también  he disfrutado de la casa, el buen comer y bonitas escapadas a pequeños pueblos rurales.

Mis pilares actuales para sobrellevar mejor el trastorno son poder formar parte del Centro de rehabilitación e integración social (CRIS) de mi localidad, con todos los servicios que presta, incluido el yoga; estar en el centro excursionista y, sobre todo, la meditación (tanto grupal como en solitario) y la terapia de biodescodificación.

Buscarme algún tipo de compromiso, pero que tenga algo que me guste mucho, por ejemplo, ensayar con el grupo de música o quedar los domingos para caminar con el centro excursionista.

También me funcionan los pequeños premios, como permitirme comer algo dulce o jugar algo más de tiempo a un juego, si he hecho el esfuerzo de socializar aún no teniendo ganas.

El hecho de poder ir al CRIS y  llevar un horario también me ha ayudado  a  salir de casa

La alimentación es fundamental, e influye muchísimo en el nivel de energía que tenemos, y, evidentemente, a menor nivel de energía, mayor probabilidad de que un evento externo nos afecte, incluso nos provoque una crisis.

Al final, no se trata de hacer dieta, se trata de un cambio radical en la forma de alimentarse. Hay que entender que ciertos alimentos provocan la inflamación del cerebro, y la eliminación de estos alimentos en nuestra dieta, nos va a reportar beneficios a corto plazo. En  mi caso intento eliminar los productos que contengan gluten, reducir los hidratos de carbono y azúcares, y sustituirlos por proteínas.

Constantemente, siempre tenemos el ego preparado para desmontar aquello que hemos trabajado en nosotros durante mucho tiempo, y muchas veces consigue que nos comportemos de manera perjudicial para nuestros intereses. Lo peor es que todo ocurre inconscientemente.

Llevo más de veinte años con diferentes terapias, especialmente psicoanalisis, y ahora con terapia cognitiva-conductual y biodescodificación, en las que trabajo para que mi conducta (influenciada por el ego) vaya a mi favor. Lo que ves claramente es que muchas veces nosotros somos pirómanos en vez de bomberos.

Algunos pequeños trucos que a mi me han funcionado son escuchar hasta el final lo que la otra persona tenga que decir; no juzgar, criticar ni aconsejar; contar la experiencia propia puede ayudar, pero es la otra persona la que decide tomar o no la ayuda; y, por último, la que más me está ayudando es dejar que todo fluya, lo que es para mí vendrá y lo que no, pasará de largo.

Cada día soy más ordenado a la hora de seguir el tratamiento, y eso me ha reportado mejoras en la calidad de vida, como poder conducir, hacer deporte y mejorar la calidad del descanso.

He tenido épocas que no he sido así, y las consecuencias han sido diversas, como mareos, visión borrosa, visión doble, bajadas de tensión, escalofríos, ansiedad, ataques de pánico, etc., con lo que todo esto representa para la calidad de vida.

Es importantísimo seguir las indicaciones de lo profesionales de la salud, como lo es que seamos capaces de transmitirles todo lo que nos está pasando, para que puedan ajustar la medicación lo mejor posible; es igual de importante que, una vez que haya pasado la fase depresiva, replantear con los profesionales la retirada pautada de la medicación, porque si la mantenemos y viene otra crisis, nos la tendrán que aumentar.

Si muchas. Lo más doloroso es el autoestigma, que provoca que no aceptes tu situación, y retrasa y agrava el tratamiento del trastorno.

El estigma que más te condiciona la vida es el que se produce en el ámbito laboral, desde despidos improcedentes estando de baja, hasta la no incorporación a una empresa por pedir informes a la anterior, pasando por estar cuatro años trabajando como ingeniero, pero con contrato de administrativo en un par de ETT, por ejemplo. Todo esto con el miedo en el cuerpo por si venía una crisis, cómo iban a reaccionar. El único periodo de paz laboral que tuve fue trabajando de autónomo.

En los amigos y las parejas también lo he notado; hay mucha gente que ha salido de mi vida porque no entendían o no aceptaban, y la que ha entrado ha sido para sumar. Una vez más, lo que tenga que ser para mí, permanecerá, y lo que no, marchará. Se podría aplicar la frase «A enemigo que huye, puente de plata», no quiero decir que haya enemigos, pero sí estigma y, sobre todo, mucha falta de formación.