www.som360.org/ca
Totes les respostes
- Quantes hores de son es recomanen segons l'edat?
- L'insomni es pot prevenir?
- En la infància, com podem ajudar a relaxar-se per dormir i que allargui l'hora d'aixecar-se?
- Com podem gestionar els problemes de son de les mares amb nadons menors d’un any?
- En el cas de la gent gran, com es poden combatre les dificultats en dormir?
- Com influeix la menopausa en el son?
- En ficar-me al llit, encara que tingui son, m'envaeixen tota mena de pensaments sobre coses del dia o del futur i em costa molt agafar el son. Què puc fer?
- Què puc fer per allargar el son i no despertar-me abans d'hora?
- A més de no mirar pantalles, hi ha alguna altra pauta recomanada per tenir una bona qualitat del son?
- Tot i que dormo les hores necessàries, durant el dia em quedo adormida a qualsevol lloc i m'adormo amb el sopar a la mà. Què pot ser?
- Em desperto de manera freqüent durant la nit i no puc tornar a dormir. Què puc fer?
- Quin professional em pot ajudar quan arrossego dificultats per mantenir el son tota la nit malgrat prendre un ansiolític?
- Com podem saber en quin moment hem de demanar ajuda professional per insomni?
- L'insomni pot ser un problema per a tota la vida?
- La medicació és l'únic tractament que hi ha per a l'insomni?
- Quins efectes secundaris o conseqüències té la medicació per a l'insomni?
- Es pot eliminar l'addicció a les pastilles i recuperar el son natural?
- Quins són els medicaments que poden crear una addicció amb relació a poder dormir?
- Hi ha medicaments que provoquen insomni?
- L'insomni és un símptoma que pateixen moltes persones amb trastorn de l'espectre autista. Hi ha cap motiu fisiològic?
- Quina és la relació entre l'insomni i tenir problemes de salut mental?
Com podem gestionar els problemes de son de les mares amb nadons menors d’un any?
Els problemes de son de les mares amb nadons menors d'un any poden ser deguts a la pròpia cura, especialment quan els nadons estan adquirint les rutines de son.
Hem de pensar que els nadons menors d'un any, encara que ja hagin après a dormir sols i hagin adquirit una rutina de son (a partir dels 6 mesos), poden tenir una regressió entre els 8 i 12 mesos. Es pot donar certa pèrdua de la seva rutina de son degut a estressors durant el dia, com poden ser la introducció de nous aliments o quan comencen a caminar.
El que podem fer les mares i els pares és:
- Augmentar l'activitat diürna i deixar-los explorar l'ambient durant el dia.
- Adaptar l'espai on dormen els petits, amb seguretat, perquè no necessitin contínuament la nostra ajuda.
- No eliminar cap migdiada, encara en necessita. Oferir i acomodar l'ambient perquè descansi durant el dia és crucial per enfocar bé la nit.
- Si es desperta a la nit i comença a parlar o caminar, no s’ha d’intervenir, cal deixar un temps prudencial abans d’anar-hi per evitar que relacioni el fet de cridar-nos amb una resposta per part nostra. Si tot i així continua reclamant-nos, hi anirem per si realment necessita alguna cosa.
- Intenteu no introduir nous o antics elements de suport.
- Heu de tenir molta paciència i empatia, doneu-li suport, però procurant que acabi d'adormir-se per si mateix si ja ha estat capaç de fer-ho anteriorment.
Estàs veient:
Alejandro Pastor Campo
Infermer Especialista Europeu en Neurofisiologia i Trastorns del Son. Coordinador Assistencial
Clínica del Sueño Estivill