www.som360.org/ca
Blog

Reptes de l'estiu per a les persones amb autisme

Com superar el canvi de rutines i les altes temperatures per gaudir de l'estiu
Yasmina Manzano Bort

Yasmina Manzano Bort

Infermera especialista en salut mental. Centre de salut mental d'adults.
Parc Sanitari Sant Joan de Déu
Dra. Elena Huerta Ramos

Dra. Elena Huerta Ramos

Neuropsicòloga clínica i investigadora postdoctoral
Parc Sanitari Sant Joan de Déu
Marta Romero

Marta Romero Solsona

Responsable de l'Àrea de Gestió de Projectes i Innovació
Centre de Recursos per l’Autisme de Barcelona (CRAB)
Raquel Montllor Linares

Raquel Montllor Linares

Activista en salut mental
Verano y autismo

Resum

L'estiu representa un desafiament per a les persones amb autisme degut als canvis en la rutina, les altes temperatures i els esdeveniments sorollosos. És vital planificar noves activitats i rutines que puguin ajudar a gestionar l'alteració, com ara cursos, tallers o activitats menys concorregudes, com anar al cinema o els clubs de jocs de taula. És important prendre mesures per protegir-nos de la calor, com portar roba fresca, fer servir protecció solar i mantenir-nos hidratats. Per als viatges de vacances, la planificació anticipada és essencial per minimitzar l'ansietat, i es pot sol·licitar suport per discapacitat en els desplaçaments. Identificar estratègies personals i eines que ajudin a gaudir l'estiu és clau per enfrontar-nos aquests desafiaments.
Llegir mésmenys

L'estiu és un període normalment associat a les vacances, als viatges, a les festes i al bon temps, però, encara que pot ser una estació molt estimulant i amb oportunitats, també pot suposar un període ple de reptes. El canvi de rutines, amb el periode de vacances de l'escola o de la feina, i el tancament dels centres on habitualment fem activitats, pot ser un dels desafiaments més importants de l'estiu. Com també ho és la calor, que sovint hem de suportar en espais poc adequats.

Aquestes situacions poden resultar encara més difícils per a les persones autistes, que han de fer un esforç extra per adaptar-se a aquests canvis en el seu dia a dia i a l'impacte que pot suposar per a elles les altes temperatures. Per això, si tens autisme, és important tenir en compte com pot afectar l'estiu en alguns aspectes de la teva vida i posar-hi solució, per poder gaudir de les oportunitats que et pot brindar aquesta època de l'any. 

Alguns consells que poden ajudar-te:

Canvis de rutina i noves activitats

  • Si veus que la teva rutina es veurà modificada i saps que això t'afecta, planifica o pensa amb temps com estructurar una nova rutina que sigui útil per a tu. Pot ser un període per explorar noves oportunitats d'activitats, apuntar-te a algun curs, taller o casal; n'hi ha de molt diversos: jardineria, cuina, costura, idiomes, etc. 
  • A l'estiu pots fer activitats aquàtiques, que si les fas en horaris de tarda, poden ser més tranquil·les i aportar-te una mica de fresca. Si vius en una zona de platja, pots valorar si t'agrada el surf, el rem o si a la piscina fan activitats que et resultin d'interès. Pensa quin pot ser el millor moment del dia.
  • També pot ser un bon moment per a anar al cinema, perquè si et molesten els espais molt aglomerats, els cinemes a l'estiu solen estar poc concorreguts i, a més, s'hi està fresquet. 
  • Una altra alternativa pot explorar les biblioteques, que cada vegada ens ofereixen més oportunitats de lectura: còmics, novel·les, llibres de ciència.. I en moltes també s'hi poden veure pel·lícules. Solen ser llocs climatitzats també i bastant tranquils. 
  • Els clubs de jocs de taula. Cada vegada és més fàcil trobar llocs on organitzen trobades de jocs de taula o tornejos d'escacs, que poden ser divertides i estimulants. Fins i tot hi ha botigues especialitzades que tenen espais de jocs de taula. Pot ser alhora una manera de conèixer gent amb gustos comuns. 
  • A l'estiu també acostumen a celebrar-se activitats especialment sorolloses, com poden ser algunes festes majors locals o la festa de Sant Joan, amb els típics petards. Si saps que a tu o algun familiar us pot afectar aquesta situació, valora si pots adaptar mesures per protegir-te d'aquests sorolls. Hi ha cancel·ladors de soroll que poden esmorteir en part la molèstia d'aquests estímuls, i, si tens l'oportunitat d'anar a un lloc més tranquil (per exemple, a un poblet a la muntanya)  aquests dies, pot ser una bona solució.

Protegir-nos de la calor i del sol

  • Hem d'anar molt en compte amb la calor i protegir-nos del sol.  Eines com els termos amb aigua freda, les bosses tèrmiques de fred o els ventalls o ventiladors de mà poden ser útils per refrescar-nos si sortim de casa. Per tenir menys calor, és bo aplicar-se fred al coll i als canells. Recorda que és indispensable protegir-se del sol. Valora a quines hores surts al carrer, si et va bé posar-te alguna gorra, mocador o ombrel·la, o toleres bé les ulleres de sol. Si vas a la platja, a la piscina o a la muntanya, la protecció solar és indispensable i, si no toleres la textura en crema, hi ha altres opcions interessants tipus esprai, que se solen tolerar millor. 
  • I amb la calor ve la suor, que ens fa perdre més aigua. Per això hem de recordar beure el líquid necessari, perquè és fàcil que a l'estiu ens puguem deshidratar. Si a més ets de les persones que et costa notar la sensació de set, has de prendre més mesures. Recorda que el que es considera recomanable en general són dos litres d'aigua al dia. Pot ser útil portar sempre una ampolla d'aigua i menjar fruites típiques d'estiu que són riques en aigua (síndria, meló….), i també pots provar si t'agraden les gelatines o aliments saludables com el gaspatxo. 
  • A causa de la calor, pots notar que tens menys energia i estàs de més mal humor. Anticipa a les altres persones que la calor t'afecta perquè et puguin ajudar. Busca estratègies per refrescar-te i sentir-te millor. A casa, pots posar-te un ventilador o l'aire condicionat, fora de casa pots refrescar-te amb aigua d'una font si estàs de passeig o del bany si estàs en un espai tancat. Prendre un refresc, un granissat o un gelat també pot ajudar-te.
  • Fes servir roba còmoda i fresca. Quan vagis a passar el dia fora de casa, ja sigui perquè vas a la feina o a fer una activitat lúdica, pots portar roba de recanvi i canviar-te quan hagis suat. També pots posar-te un calçat per caminar, tipus vambes, i després portar un altre a la motxilla més fresc per quan siguis al lloc.
Sistema interoceptivo

Què és el sistema interoceptiu i com funciona?

Vacances i viatges

  • Si marxes de vacances a un lloc nou i, encara que t'agradi, t'estressa el canvi, amb Internet pots planificar bastant bé un viatge i pots anticipar algunes coses per estar més tranquil. Pots mirar imatges del lloc, plànols i, fins i tot, amb el Street View, pots veure realment els carrers, les places, els llocs que pots visitar, etc. 
  • Viatjar pot ser sobrestimulant: llocs nous, menjars nous, transport públic, moltes coses per veure, contacte constant amb la família, la parella o els amics… En la teva planificació del dia, guarda alguns espais de disminució d'estímuls socials i sensorials. Pots anar a la teva habitació durant un temps determinat, fer una activitat significativa tot sol o posar-te cascos de cancel·lació de soroll, per exemple. Aquests parèntesis t'ajudaran a mantenir l'energia durant el dia per a poder gaudir de l'experiència. Quan viatges en família i has de fer-te càrrec dels fills, l'ansietat pot ser encara més gran. Per això és recomanable planificar les vacances amb antelació per a trobar les mínimes sorpreses. En els viatges pots sol·licitar el suport per discapacitat; és un dret que pot ajudar-te molt en els desplaçaments.
vacaciones

Preparant les vacances en família amb persones amb TEA

Aquestes són només algunes solucions, però n'hi ha moltes més. Es tracta de valorar quines són les teves necessitats específiques i intentar tenir eines i estratègies per poder gaudir de l'estiu, sense que aquests reptes suposin una barrera.