Nadal, una època complicada per a les persones amb depressió

Consells per afrontar les festes nadalenques
Monica Sánchez Autet
Mònica Sánchez Autet
Psiquiatra. Centre de Salut Mental de Ciutat Vella
Parc Sanitari Sant Joan de Déu
Navidad y personas con depresión

Tradicionalment, les festes nadalenques es relacionen amb sentiments positius, d’amor, d’il·lusió i d’alegria, però és bastant freqüent que per a algunes persones siguin dates especialment difícils. Hi ha persones que experimenten un estat d’ànim negatiu per Nadal (blues nadalenc o depressió blanca), que, sense arribar a ser un trastorn com a tal, es caracteritza per l’aparició de símptomes com la tristesa, l’insomni, l’ansietat o el mal humor.

Un dels motius de malestar durant Nadal pot ser l’estrès que generen les festes i les reunions familiars: l’autoexigència i el desig de viure el «Nadal perfecte», la dificultat per compatibilitzar la vida laboral i familiar amb les vacances escolars, la pressió social per organitzar grans trobades i comprar molts regals, de vegades per damunt de les nostres possibilitats, les tensions familiars que poden sorgir en les celebracions, i la gran tasca que suposa sovint comprar, cuinar, netejar i organitzar-ho tot en aquestes trobades. Les dones sovint encara es fan càrrec de gran part d’aquestes responsabilitats en les famílies, amb la càrrega mental i l’estrès afegit que suposa per a elles.

Les tensions familiars que poden sorgir en les celebracions i la gran tasca que suposa sovint comprar, cuinar, netejar i organitzar-ho tot en aquestes trobades poden ser motius de malestar

Un altre factor que pot influir en el nostre estat d’ànim d’aquestes dates és la disminució d’exposició a la llum natural que vivim a la tardor i l’hivern. Algunes persones senten de manera habitual un ànim més baix aquests mesos i, en alguns casos, poden aparèixer episodis depressius associats a aquest període, l’anomenat trastorn afectiu estacional.

A més a més, les persones que tenen una xarxa social i familiar insuficient o insatisfactòria poden sentir encara més la seva solitud quan els altres semblen estar envoltats d’éssers estimats. També és freqüent una major tristesa en persones que han perdut algú proper, ja que l’absència de la persona estimada es fa més evident en dates assenyalades, com aniversaris, celebracions, vacances o Nadal, fins i tot malgrat el pas dels anys. La dificultat dels altres per entendre aquestes emocions i les expectatives pròpies i alienes de passar-ho bé i ser felices en aquests dies poden afegir un malestar emocional extra en aquests casos.

És freqüent una major tristesa en persones que han perdut a algú proper, ja que l’absència de la persona estimada es fa més evident en dates assenyalades, fins i tot malgrat el pas dels anys

Aquestes dates poden ser especialment difícils per a les persones amb depressió o amb algun altre problema de salut mental,  i poden ocasionar un empitjorament d’alguns dels seus símptomes. Com els altres, pateixen l’estrès de les festes i els sentiments de solitud i de pèrdua en els dols, però també la contradicció entre les expectatives d’«haver de ser feliços per Nadal» i els seus sentiments reals. A més a més, els símptomes de depressió, que lògicament es mantenen en aquestes dates, es poden convertir en una barrera afegida que no permet participar en les celebracions, empitjorant els sentiments de solitud i aïllament social.

Consells per a persones amb depressió durant Nadal:

  • Si estem seguint un tractament, és important mantenir-lo durant les festes, així com seguir amb els hàbits saludables i les rutines que ens hagin ajudat (exercici, meditació, descans…).
  • Mantenir una alimentació saludable fora de les celebracions i evitar el consum d’alcohol i substàncies. No oblidem que l’alcohol pot provocar i empitjorar la depressió.
  • Convertir l’autocura en una prioritat: cada persona és diferent, valorar què ens ajuda a sentir-nos millor i buscar el temps per cuidar-nos.
  • Si ens sentim sols en aquestes dates, parlar-ho amb familiars, amics i coneguts, per demanar de manera clara ajuda i companyia. Algunes organitzacions socials també ofereixen trobades en aquestes dates; investigar si existeix alguna d’aquestes opcions al nostre ajuntament o centre social pot ser una alternativa.
  • Planificar les celebracions amb temps, dins del possible.
  • Rebaixar les nostres expectatives i exigències per aquestes dates per evitar tota aquesta pressió afegida. Prioritzar el benestar i la tranquil·litat per davant d’altres desitjos materials concrets, com regals, decoració nadalenca o menjars especials.
  • Reflexionar sobre què és realment essencial i prioritari per a nosaltres, què és el més important i de quines coses es pot prescindir.
  • Repartir les tasques entre totes les persones que s’hagin de reunir, adaptades a les possibilitats de cadascú.
  • Revisar les despeses que farem, tant en menjar com en regals, amb base al nostre pressupost i les nostres necessitats reals, i cenyir-nos a aquest pressupost.
  • Ser clars sobre els nostres sentiments i necessitats amb les persones del nostre entorn.
  • Si es preveuen conflictes familiars, reflexionar amb antelació sobre com volem gestionar aquestes situacions. Cal recordar que les celebracions no tenen per què ser iguals cada any i que, en el pitjor dels casos, un pot marxar davant d’una situació que genera malestar.
  • Davant l’aparició o un empitjorament de la depressió en aquestes dates, demanar ajuda sempre que sentim que és necessari, sigui a persones properes o a un professional de la salut, com per exemple l’equip de salut de referència o el metge de capçalera.
Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 20 de desembre de 2021
Darrera modificació 20 de desembre de 2021
Col·lectius
Monica Sánchez Autet

Mònica Sánchez Autet

Psiquiatra. Centre de Salut Mental de Ciutat Vella
Parc Sanitari Sant Joan de Déu