www.som360.org/es
TCA
¿Cómo puedo gestionar los pensamientos negativos del TCA?
Evitarlos es difícil, teniendo en cuenta que no son buscados sino generados por el propio trastorno. Realizar terapia psicológica es lo que te va a permitir superar estos pensamientos recurrentes, pero, mientras llegas a esta meta, puedes intentar llevar a cabo estrategias para darle la vuelta a estos pensamientos. Quizás no lo consigas a la primera, pero es importante que pruebes diversos métodos hasta encontrar el que te funciona a ti. Algunos consejos:
- Dale la vuelta al pensamiento y genera un pensamiento alternativo que sea racional.
- Cámbialo por frases motivadoras y positivas.
- Utiliza técnicas de distracción.
- Anótalo en una libreta. Así, simbólicamente se «quedará allí» y no irá a más. Completa la anotación con algo positivo y que eso positivo deje pequeño a lo negativo.
- Distingue y acepta que son pensamientos del trastorno. Recuerda que tú no eres ese pensamiento y míralo con mucha distancia.
- Busca el apoyo de las personas de tu entorno. Realizar actividades y hablar de otras cosas te proporciona confort y acompañamiento.
- Es muy importante tener en cuenta cómo te hacen sentir esos pensamientos y qué influencia tienen sobre tu comportamiento. Si te condicionan o te hacen sufrir pide ayuda a profesionales especializados.
Enlaces
Prevención del suicidio