Experimentar la menopausa com una oportunitat

Claus per donar la benvinguda a la nova etapa amb positivitat
Maria Ortí Massaguer
Maria Ortí Massaguer
Docent especialitzada en canvis i cicles de la vida. Cofundadora.
COS, Cooperativa de Salut Integral
Menopausa

La dona passa, al llarg de la seva vida, per molts canvis físics que suposen una nova manera de sentir i viure. Cada una d’aquestes etapes suposa noves experiències i nous aprenentatges. Parlem del pas de la infancia a l’adolescència, d’embarassos, postparts i lactàncies, de menopàusia i de vellesa.

El procés de la menopàusia de la dona està relacionat amb la disminució progressiva de la reserva ovárica de cada dona, que comença a alliberar-se amb el período menstrual. Aquest alliberament cíclic és el que propicia la possibilitat de l’embaràs o de la menstruació.

Quan aquesta reserva ovárica va disminuint, també va acompanyada d’una disminució hormonal que fa que algunes funcions fisiològiques ja no es regulin de la mateixa manera, ocasionant uns canvis físics i emocionals. Quan aquests canvis comencen a tenir lloc és el que anomenem climateri o premenopàusia, un período de transició que prepara les dones per a una nova etapa vital.

El climateri sol tenir lloc entre els 42 i els 55 anys, essent-ne el símptoma més evident una menstruació irregular.

Símptomes premenopàusics

Cada dona experimentarà un o diversos símptomes i de diferent manera, però considerem que estem en fase  premenopàusica si apareixen aquests símptomes:

  • Distanciament de la menstruació.
  • Regles més abundants.
  • Regles amb poc sagnat.
  • Insomni.
  • Mal de cap.
  • Sequedat de les mucoses, sobretot la mucosa vaginal.
  • Sufocacions, pujades de calor acompanyades de suor, rubor i de vegades d’angoixa, que duren entre 2 i 3 minuts.
  • Augment de pes i dificultat per eliminar líquids.
  • Pèrdua de massa muscular.
  • Disminució d’algunes capacitats cognitives com la memòria o la capacitat de concentració.

Es tracta també d’un moment en què afloren estats d’ànim reflexius amb relació a la mateixa vida, que fan tenir les emocions a flor de pell: canvis emocionals, irritabilitat, ràbia, inseguretat, ganes de plorar, estat depressiu, no trobar sentit a la vida, no saber com gestionar l’emancipació dels fills, si n’hi ha.

Dona'ns l'opinió

Si estàs en la premenopausa o menopausa, com vius aquesta nova etapa?

Amb pena i disgust
0% (1 vot)
Amb optimisme
0% (1 vot)
No sé com afrontar aquest canvi
0% (1 vot)
Vots totals: 0

La menopausa és més que deixar de tenir la menstruació                                                       

Tradicionalment, s’ha interpretat la menopausa des d’una mirada discapacitada (el que ja no tenim com a dona) i s’ha realçat les seves dificultats: els fogots, el canvi físic, la proximitat a la vellesa. Es remarca socialment com la dona s’allunya de l’ideal imposat de joventut i pèrdua de valor social, en tant que la dona deixa enrere la seva època reproductiva i, per tant, perd valor social.

Amb tot aquest estigma de la menopausa, no ens estranya que les dones visquin amb disgust l’arribada d’aquesta etapa, realitzant intents per seguir semblant la dona jove, atractiva i activa de sempre.

Però hi ha una altra manera de sentir el canvi i donar la benvinguda a la nova etapa. Integrar el pas del temps com a factor inevitable ens ajuda a donar valor a allò que tenim. I tenim uns cossos que han viscut suficient per fer revisió d’allò experimentat i poder aplicar-ho al futur.

Som dones més sàvies i capaces de reconnectar amb nosaltres mateixes i valorar les nostres necessitats. La vida ens ha ensenyat a mirar cap a dins i cap a fora. És el moment de trobar l’equilibri.

Aquesta etapa ens ofereix la possibilitat d’alliberar-nos dels estereotips de dona jove i decidir lliurement com ens volem cuidar, com ens volem presentar cap als altres i què és el que volem fer amb les nostres vides. És una nova manera d’experimentar la vida.

Així que haurem de descobrir què tenim per davant i decidir com volem que siguin els anys que vindran. Resignificar aquesta etapa donant visibilitat i valor.

La menopausa arriba quan aquests canvis que abans comentàvem en el climateri s’han instaurat definitivament i la menstruació ha desaparegut com a mínim un any.

Noves necessitats en l’etapa de la menopausa

El cos, tan savi, ens dona senyals que hem d’estar atents a noves necessitats relacionades amb aquesta etapa vital.

  1. Necessitats nutricionals. La disminució hormonal fa que la nostra alimentació sigui una bona aportació compensatòria a allò que necessitem. Per això cal estar atents a les aportacions de ferro, calci, vitamina D i Omega 3.  
     
  2. Necessitats psicològiques.
  • Hem de buscar el reconeixement positiu social.
  • Donar valor a l’experiència i la saviesa de cada dona.
  • Identificar i fer valdre les nostres necessitats.
  • Mostrar la bellesa dels cossos en cada etapa de la vida.
  • Redescobrir i curiosejar sobre la mateixa sexualitat al nostre cos canviant.
  • Buscar intimitat per centrar la sexualitat en nosaltres.
  • Recolzar-se en una xarxa de dones per donar-se suport.
  • Reduir el ritme amb què fem les coses, baixem l’estrès.
     

      3. Necessitats físiques.  Equilibri entre el descans i l’exercici físic i mental.

Recomanacions per viure una menopausa saludable

Cuida la teva alimentació

  • Consumeix cereals integrals.
  • Redueix el consum de cafè, alcohol, embotits, sucres i refinats.
  • Inclou a la teva alimentació fruits secs, llegums, sèsam, verdures, fruites, algues, peix i onagra.
  • Fes àpats lleugers.
  • Beu abundant aigua, mantingue’t hidratada.
  • Pren fibra i llavors de lli per afavorir un bon trànsit intestinal que permeti eliminar toxines.
  • Les infusions de dent de lleó, te verd, sàlvia, valeriana són molt recomanables.

Fes rutines de vida saludable

  • Pren el sol.
  • Fes exercici físic: es recomana exercici cardiovascular i muscular 2 o 3 dies a la setmana, així com exercicis per reforçar el sòl pelvià. Caminar 20 minuts al dia, nedar o anar amb bicicleta també són exercicis recomanables.
  • Fes-te un massatge de tant en tant.
  • Mantingues una bona rutina de la son.

Cuida la teva salut emocional i mental

  • Mira de cara aquesta nova etapa, valora-la. Si fa falta buscar ajuda d’un professional que ens donarà recursos per aquesta reflexió i valorarà l’ajuda que necessites.
  • Practica exercicis de relaxació.
  • Tingues vida social activa.
  • Busca la companyia d’altres dones que estiguin en el mateix moment de la vida per trobar suports.
  • T’has de mantenir activa mentalment a través d’activitats d’oci com la lectura.

Aquesta etapa pot ser una oportunitat de millora a la nostra vida afectiva i psicològica. Tenim experiència per valorar i saber què necessitem, mirar retrospectivament i caminar cap al futur. De vegades el camí és complicat i ens aclaparen les emocions, però el que ens passa no és una malaltia, només són canvis que cal acompanyar i que la majoria de dones transitem.

Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 3 de gener de 2022
Darrera modificació 3 de gener de 2022

Si pateixes i et sents sol o sola, truca'ns al 681 10 10 80 image/svg+xml 1873A50A-300C-4511-9831-D8604C9717D4 1873A50A-300C-4511-9831-D8604C9717D4

Sempre hi trobaràs una veu amiga

Col·lectius
Maria Ortí Massaguer

Maria Ortí Massaguer

Docent especialitzada en canvis i cicles de la vida. Cofundadora.
COS, Cooperativa de Salut Integral

Destaquem

Duelo
Blog

Com sentir-te millor quan has perdut un ésser estimat

Pautes per reduir el malestar emocional en el dol
Envejecimiento activo
Col·lectius vulnerables

Envelliment actiu

relaciones
Blog

La necessitat de l’altre

Un estudi de Harvard situa els vincles socials com a element protector de la nostra salut
Omicron
Blog

Seguir amb la vida i la feina malgrat l’Òmicron

Recursos de suport emocional per a professionals davant la nova onada de COVID-19
relajacion
Blog

Com fer una relaxació?

Pautes per realitzar una relaxació eficaç
Vacaciones
Blog

Com tenir cura de la salut mental durant les vacances

10 consells clau per impulsar el nostre benestar
Consejos anorexia vacaciones
Blog

L’anorèxia i la bulímia durant les vacances d’estiu

Les persones afectades i les famílies s’enfronten a un dels períodes de l’any potencialment més complicats
marcha nordica
Blog

L’exercici físic com a aliat per combatre la depressió

La marxa nòrdica és un dels esports més beneficiosos per a la salut mental i física
Alain Vigneau
Entrevista

«L’art em va salvar»

decálogo sjd adolescentes
Blog

Decàleg per comprendre i promoure la salut mental de l'adolescent

Establir un clima familiar i educatiu de confiança li permetran adquirir les habilitats necessàries per desenvolupar-se en la vida adulta.