Consells per motivar-te i mantenir uns bons hàbits

Aquests elements us poden ajudar a avançar durant el procés terapèutic d'un TCA
Marta Tena Briceño
Marta Tena Briceño
Persona amb experiència en TCA. Fundadora i presidenta
Cómete tus miedos
Jordi Mitjà
Jordi Mitjà Costa
Infermer de la Unitat de Trastorns de la Conducta Alimentària (UTCA). Àrea de Salut Mental
Hospital Sant Joan de Déu Barcelona
motivacion

Quants cops t'has sentit desmotivada durant el tractament per un trastorn de conducta alimentària? I quantes vegades t'ha resultat difícil mantenir un hàbit saludable? Quantes vegades has pensat «no puc»? Segurament hi ha moltes persones que en la resposta ens diran que moltíssimes vegades. El primer que volem explicar és que és normal. Com en tots els processos, hi ha diferents fases i que cadascuna té els seus reptes i moments positius.

En aquest article volem ajudar-te a trobar motivacions i donar-te alguns consells per mantenir un hàbit saludable. Com segurament ja sabràs, són dos elements molt importants per avançar durant el procés terapèutic.

Començarem definint la motivació. És un estat intern que activa, dirigeix ​​i manté la conducta de les persones cap a fites o reptes determinats. És l'impuls que ens mou a realitzar determinades accions i persistir-hi per a la seva culminació. La motivació és allò que ens impulsa cada dia a portar un rumb determinat i és el que hem de buscar per mantenir-lo.

N’hi ha de dos tipus: la intrínseca, que és la que ve d'un mateix. Com, per exemple, practicar alguna afició, millorar el coneixement sobre alguna cosa, o ajudar altres persones. I l'extrínseca, que són tots aquells estímuls o recompenses que necessita la persona per fer una determinada acció. Com, per exemple, treure una bona nota en un examen, guanyar diners per treballar o tenir reconeixement social per alguna cosa feta.

Quan ens plantegem establir les nostres motivacions, és important tenir en compte els requisits següents:

 

  • Han de ser realistes. No pretendrem córrer una marató sense haver entrenat abans. Però han de ser ambiciosos, que et piqui i que et donin ganes de dir jo puc.
  • Han de tenir un benefici a curt termini. Com, per exemple, acabar el trimestre amb bones notes i no pensar en la carrera universitària quan encara ets a secundària. Tot això amb un objectiu a llarg termini, i que es pot anar canviant en funció de com reaccionem davant dels objectius a curt termini.
  • Han de tenir suport extern. La família i les amistats són de gran ajuda. Això sí, no busquis el suport de tots, no tothom entendrà totes les teves decisions. Centra't en aquelles persones que si et donen suport i que t'ajuden a seguir.

Recorda que és important buscar motivacions i fer un pla d'acció per aconseguir-les. No et preocupis si ara mateix sents que no en tens cap. Tots podem tenir motivacions, segueix buscant i les trobessis. Moltes vegades l'error no és l'objectiu, sinó com es dissenya el pla per assolir-lo.

I pregunta't… Estàs fent avui coses per arribar on vols arribar? Si les estàs fent genial, tingues en compte que no és fàcil i que és un camí llarg. Si no les estàs fent, és moment de canviar i fer aquestes coses que et portaran al teu camí.

Ah! I gaudeix del procés, no tot és la meta, sinó les coses que fem durant el procés.

La importància d'implementar hàbits saludables

Els hàbits saludables són conductes que tenim assumides com a pròpies a la nostra vida quotidiana, i que incideixen positivament en el nostre benestar físic, mental i social. És important saber que no es neix amb hàbits, sinó que es generen i es desenvolupen al llarg de la vida (cada persona desenvolupa els seus propis).

Recorda que un hàbit saludable també és quedar amb amics, fer unes rialles, no tot és el que ens imposen.

Per generar un hàbit cal esforçar-se i ser constant. També cal fer-ho per renunciar a un hàbit no saludable adquirit.

Consolidar un bon hàbit requereix les 4R:

 

  • Recordatori: tenir-ho present, que no us oblideu, però que no us obsessioni. No pots limitar la teva vida.
  • Rutina: posar-ho en pràctica, però igual que abans sense obsessionar-se, si un dia veus que no et pots cuidar també és dir «avui no puc».
  • Repetir: reproduir-ho moltes vegades. És un procés en el temps, s'adquireix si el mantenim una temporada, ja no ens costarà.
  • Recompensa: allò que ens aporta haver-ho realitzat. Sempre és gratificant fer coses que ens costen.

Com més es repeteix la conducta, més petit és l'esforç i s'acaba fent sense pensar. Recordeu que quan una persona avança amb un bon hàbit sol augmentar la motivació, i acaba notant els beneficis.

Recorda sempre que és un camí que has triat lliurement i que és el que vols aconseguir. No ho sentis mai com una obligació.

Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 25 de novembre de 2022
Darrera modificació 25 de novembre de 2022
Col·lectius
Marta Tena Briceño

Marta Tena Briceño

Persona amb experiència en TCA. Fundadora i presidenta
Cómete tus miedos
Jordi Mitjà

Jordi Mitjà Costa

Infermer de la Unitat de Trastorns de la Conducta Alimentària (UTCA). Àrea de Salut Mental
Hospital Sant Joan de Déu Barcelona