Us donem a continuació alguns consells per prevenir l'insomni relacionat amb l'ús de les tecnologies i les pantalles:

• Establir una hora de desconnexió. Recomanem desconnectar-se almenys una hora abans d'anar a dormir per permetre al nostre cervell relaxar-se i preparar-se per a l'inici del son. Després del sopar pot ser el moment perfecte per oblidar-se del mòbil i per fer altres activitats.
• Utilitzar aplicacions que filtrin la llum blava de les pantalles.
• Facilitar informació a l'adolescent sobre l'ús adequat de les TIC.
• Proporcionar oportunitats de comunicació familiar. El clima ha de ser relaxat, càlid, facilitador, sense judicis. Tots ens equivoquem, les persones adolescents incloses.
• Educar en l'ús de les pantalles, establint límits clars i consistents. Han d'entendre, acceptar i conèixer quines seran les conseqüències si es traspassen els límits.
• Crear un ambient òptim per a dormir. Haurien de percebre que el seu dormitori és agradable, còmode, ben insonoritzat, fosc i amb una temperatura agradable. Assegurem-nos que els seus coixins i matalassos siguin còmodes, que no hi ha sorolls ni llums als dormitoris.
• Crear una rutina prèvia a anar a dormir (preparar-se les coses per a l'endemà, raspallar-se les dents, un bany, etc.).
• Utilitzar el llit només per dormir.
• Practicar algun tipus de relaxació per a poder apartar les preocupacions. Les preocupacions (el que hem fet, les coses que hem de fer) no ens ajuden a agafar el son.
• Fer exercici físic durant el dia (encara que no a partir de les 19 hores) i mantenir una dieta equilibrada (millor si conté aliments rics en triptòfan com són els lactis o la fruita seca).
• Establir uns horaris estables per anar a dormir i per llevar-se. Fins i tot durant el cap de setmana!
• Consultar una persona professional, si l'insomni és de mesos de durada o si sospitem un ús problemàtic de les TIC (aparició d'un deteriorament en el funcionament i malestar clínicament significatiu).