¿Qué estrategias pueden ayudarme a controlar la ansiedad si tengo TDAH?

Existen diversas estrategias que pueden ser útiles para controlar la ansiedad. Las técnicas de respiración y pausas conscientes son efectivas para calmar la activación mental. Asimismo, la planificación visual y el establecimiento de rutinas proporcionan estructura y ayudan a manejar mejor las tareas diarias.

Técnicas de grounding, como conectar con los sentidos para estar en el presente, y el movimiento físico frecuente como caminar, bailar o practicar yoga, son también recomendadas. Además, la psicoeducación para entender cómo funciona el cerebro puede minimizar la culpa y mejorar la autocompasión, permitiendo que las individuos con TDAH acepten sus diferencias y dejen de compararse con los demás.