- Per què quan una persona se sent malament o preocupada per alguna cosa deixa de menjar?
- Hi ha aliments que ajudin a pujar els nivells de serotonina del cos de manera natural?
- Quins aliments han d'estar en el menú diari per protegir i potenciar la nostra salut mental?
- Quan tinc ansietat no puc deixar de menjar de manera incontrolable. Què puc fer?
- Ens pots recomanar algun snack per als qui fem afartaments a causa de l'ansietat?
- El cafè i la cafeïna ens ajuden a estar més bé, amb més energia, o poden acabar passant factura al nostre estat mental?
- Menjar sucre és perjudicial per al cervell?
- Què puc esmorzar per enfrontar-me emocionalment a un treball estressant?
- Quina relació hi ha entre la microbiota i la salut mental?
- Els aliments ecològics són més bons per a la salut mental i emocional?
- Hi ha nutricionistes especialitzades en salut mental?
- Es pot millorar la vida de les persones amb autisme a través dels probiòtics?
- Alguna estratègia que podem seguir quan hi ha selecció d'aliments?
- Hi ha aliments que no poden faltar en la dieta d'un infant amb autisme?
- Portar una dieta vegetariana a llarg termini pot provocar algun desequilibri cerebral i facilitar l'aparició d'una depressió?
- Tinc un trastorn delirant del qual n'estic recuperada, compensada i equilibrada emocionalment. Quins aliments em recomanes per a evitar recaigudes?
- Fins a quin punt l'alimentació em pot ajudar a recuperar-me quan recaic en la depressió?
- Quin paper pot tenir l'alimentació en la recuperació d'una addicció?
Quina relació hi ha entre la microbiota i la salut mental?
La microbiota intestinal influeix directament al cervell a través de l'eix intestí-cervell. L'eix intestí-cervell connecta el sistema nerviós central amb el tracte digestiu, mitjançant vies neurològiques immunològiques i endocrines, i influeix en la cognició i en la conducta a través de neurotransmissors com la serotonina, la dopamina i el GABA.
Per promoure una microbiota saludable assegura el consum de fruites, verdures, llegums, aliments fermentats i fruita seca, i minimitza el consum d'edulcorants, ultraprocessats, etc. A més, el malestar digestiu pot crear una situació de malestar continuat que empitjori la capacitat de concentració i del descans, augmenti la fatiga i la irritabilitat i, en definitiva, dificulti la gestió emocional.
Anna Bach-Faig
